Rp 15 et 18(18.5) ^^

Seance de VMA un peu particuliere,j'aurais du m'en douter j'ai commencé par oublier ma montre , peut etre un signe de ne pas y aller , je vais faire cette seance sous un leger crachin mais surtout la moitié de la seance dans le noir je me suis trompé 2 /3 fois pour le chrono et la distance et la recup enfin pas trop grave mais je n'aime pas courir dans le noir .

Donc echauffement

20'36 à 8.74km/h et fc 72%

1ere serie de 400m (95% de VMA tps ciblé 107sec)r= 100m

1er 116' fc 87% fc max 90%
2eme 108' fc 90% fc max 93%
3eme 103' fc 91% fc max 94%
4eme 102' fc 92% fc max 94%
5eme 105' fc 91% fc max 93%

R= 5'38 bah oui il faut ce qu'il faut j'ai plus 20 ans

2eme série

1er 132' fc 88% fc max 91% "trompage "avec ma montre (dans le noir je perd mes moyens) j'ai couru ~470m et marché 30m
2eme 107' fc 88% fc max 92%
3eme 109' fc 90% fc max 91%
4eme j'ai cumulé le temps de course avec celui de la recup
5eme 104' fc89% fc max 91%

Pour finir récup
5'35 0.92km a 82%

Sensations un peu mitigée à cause de la nuit sur toute la 2eme série

5 valeurs dans le temps cible
3 valeurs difficile à savoir mais je pense que ça devait etre bon
1 valeur 1 chouille au dessus
1 valeur hors cible mais c'était la mise en train et difficile pour moi de trouver le rythme du 1er coup

Les seances de vma a partir de 400m (95%) ça me va mais pas au dessus de 95% on est pas des sauvages tout de même

SL 1h20 dont 20' à à 85% + 10 cool

il fait beau et chaud (17°C)
Donc :

50' en EF (7.17km / fcmoy 73%)

1er kilo Fc moy 67% 8.72km/h
2eme kilo Fc moy 72% 9.09km/h
3eme kilo Fc moy 74% 9.09km/h
4eme kilo Fc moy 75% 8.78km/h
5eme kilo Fc moy 75% 8.59km/h
6eme kilo Fc moy 75% 814km/h
7eme kilo Fc moy 75% 8.09km/h
0.170m Fc moy 76% 8.10km/h

20' à 80% (3.36 kilo Fc moy 85%)


0.83 kilo Fc moy 83% 10.27km/h
1.00 kilo Fc moy 85% 9.95km/h
1.00 kilo Fc moy 85% 9.84km/h
0.53 kilo Fc moy 86% 10.43km/h


10' cool

1.46kilo Fc moy 79% 8.76km/h


soit une sortie de 1:20:00 pour 12km à 77%

Peut être une sortie supplémentaire de 45mn-1h dimanche matin

Sortie supplémnetaire ce matin , avec 2 beaufs et une belle soeur

1h08mn16 et 11.5 à 77%

"trompage "avec ma montre (dans le noir je perd mes moyens)

Il en est de même pour moi, les séances de qualités dans le noir, à la frontale, dur dur, les repères et les sensations sont plus les mêmes.


Mais c'est ça qui est bon aussi

Rycker écrit:

Un de mes prinicpaux doute (hormis la vitesse) c'est que depuis 2 mois j'ai une petite douleur à l'aine et ce matin chez mon

docteur m'a fait une ordonnace pour une echographie : serai.-je s enceinte non apparament mais je craignais une hernie(opéré depuis + de 10ans) mais lui pencherait (et je m'en doutais) d'une pubalgie donc normalement c'est repos .

j'attends le diagnostic de l'echo et en attendant (et meme peut etre apres) je continue , on verra bien .

Bon voilà l'echo ça , c'est fait et bonne nouvelle pas de hernie ni rien d'autre

Alors c'est quoitesse que j'ai ??? une espece de tendinite peut etre , en ce moment ça ne me gene que tres rarement alors je continue le plan et je me reposerai apres le 19/12.

En attendant debut de la 3eme semaine cet aprem' avec sortie en EF 45'

donc 6.6km à 75% sans difficulté .

jeudi j'avais prévu le cross du courrier (environ 5 /6 km) mais je me suis ravisé pour me concentrer sur ma derniere course de l'année donc ce sera sortie AS 5*1000 mais pluie et vent de prévue on verra

Ce matin seance AS10
Legere pluie et vent mais rien de bien génant si ce n'est au début car avec 5°c le ressenti est proche des 0 et j'ai eu froid au main

Donc prevu 25' footing puis 5*1000 AS10 (visé 5'00 soit12km/h)je vais donc réglé ma montre pour 5'00 et recup 2'00 puis 10' cool pour terminer

Footing
21'01 à 9.11km/h Fcmoy 72% Fc Max80%

Séries 5'00

1 : 5'00 12.48 km/h 1.04 km FcMoy 88% Fcmax 91%

2 : 5'00 12.28 km/h 1.02 km FcMoy 90% Fcmax 91%

3 : 5'00 12.24 km/h 1.02 km FcMoy 90% Fcmax 91%

1 : 5'00 12.36 km/h 1.03 km FcMoy 90% Fcmax 90%

La 5eme j'ai voulu pousser un peu pour me faire plaisir

1 : 5'00 12.64 km/h 1.05 km FcMoy 90% Fcmax 92%


total 25'00 5.16km Soit 12.38km/h

10' cool


ce sera 11'35 à 9.7km/h fcmoy 81%

Total seance 11.50km Fcmoy 81% Fc max 92%

Je suis content , j'aime qu'un plan se déroule sans accroc