Rp 15 et 18(18.5) ^^

Bon courage pour le début. Il tarde souvent de rentrer dans le vif du sujet...

Alors c'est parti pour 8 semaines

Ce matin VMA 2*8*200m r=100m (objectif 48s)

Je me doutais bien que j'allais souffrir et ça a été le cas , obligé de marcher apres le 4eme 200 et meme obliger de m'arreter apres presque tous ceux de la 2eme serie avec des temps completement pourri

Footing 27'33 fc moy 70% fc max 70% 9.4km/h bon la ça va j'y arrive encore

1ere serie

46' fc moy 80% fc max 87% r= 100 m soit 37' Bon tranquille mais ce n'etait que la premiere
49' fc moy 87% fc max 90% r= 100 m soit 35'
51' fc moy 89% fc max 91% r= 100 m soit 34'
52' fc moy 89% fc max 91% r= 100 m soit 38'
51' fc moy 88% fc max 91% r= 100 m soit 46 là je commence a marcher pendant la recup'
52' fc moy 87% fc max 91% r= 100 m soit 57'
49' fc moy 86% fc max 91% r= 100 m soit 60'
49' fc moy 86% fc max 90%

RECUP 4'16

2eme série

51' fc moy 80% fc max 87% r= 100 m soit 40'
50' fc moy 87% fc max 90% r= 100 m soit 51'
49' fc moy 85% fc max 90% r= 100 m soit 54' apres celle là je suis obligé de m'arreter entre chaque 200m
59' fc moy 85% fc max 90% r= 100 m soit 72' là j'ai couru 220m
53' fc moy 82% fc max 87% r= 100 m soit 59'
49' fc moy 82% fc max 87% r= 100 m soit 82'
47' fc moy 81% fc max 88% r= 100 m soit 66'
46' fc moy 84% fc max 90% r= 100 m

RECUP 3'00

Allez on rentre

9'39 fc moy 78% fc max 81% 9.64km/h

Total seance 11.1 fc moy 76% fc max 93% 9.5km/h


Là reprise fut dure mais hors de question de refaire cette seance , quand on l'a faite on l'a faite

Le reste de la semaine devrait etre cool heureusement



je viens de regarder la meme seance fin octobre et mes temps etait (a peu pres) de 50 s et autant en recup par contre les fc moy etaient + haute

peut etre que je n'ai pas pris assez de recup lors des premiers 200m et ça m'a "tué" ??

ou alors des restes de la sortie de samedi ?

Eh ben quelle reprise! tu recommence droit avec la pire des séances.... enfin comme ca elle est faite

bon plan!

Costaud pour un début de plan
C'est une sacré entrée en matière
C'est vrai qu'on est content quand elle est derrière cette séance

Je confirme !

j'en profitais car je ne travaille pas aujourd'hui faire cette seance apres le boulot non merci , comme vous le dites c'etait pour m'en debarrasser . d'ailleurs c'est peut etre pour ça que je l'ai ratée mais chut n'en parler pas