Rp 15 et 18(18.5) ^^

Comme beaucoup sur le site (grâce au site !) tu as une belle progression de tes allures et FC ; l'année 2011 devrait voir fondre ton record sur 10km et les 2 heures sur semi devraient être une formalité

Oui je pense que les 2heures sur semi ça devrait le faire , la sortie de ce matin le confirme

sortie à 8h20 avec le soleil qui se leve pour m'accompagner , il fait 0°c et je ne sais pas pourquoi j'ai pris un peu d'eau et 2 morceaux de sucre , comme si j'avais prévu de rester un peu plus longtemps que d'habitude

1er k : 6'26 fc moy 64% fc max 67% 9.33 km/h
2 : 6'01 fc moy 71% fc max 74% 9.97km/h
3 : 5'51 fc moy 72% fc max 74% 10.26 km/h
4 : 5'38fc moy 75% fc max 78% 10.68 km/h
5 : 5'41 fc moy 76% fc max 76% 10.56 km/h
6 : 5'32 fc moy 79% fc max 79% 10.84 km/h
7 : 5'31 fc moy 80% fc max 83% 10.91 km/h
8 : 5'28 fc moy 80% fc max 80% 10.98 km/h
9 : 5'30 fc moy 81% fc max 81% 11.02 km/h
10 : 5'24 fc moy 82% fc max 82% 11.08 km/h
11 : 5'22 fc moy 82% fc max 82% 11.18 km/h
12 : 5'23 fc moy 82% fc max 82% 11.15 km/h
13 : 5'32 fc moy 81% fc max 81% 10.84 km/h j'ai ralenti a cause d'une petite gene musculaire sur le haut de la cuisse
14 et 15 : 10'46 fc moy 82% fc max 85% 11.16 km/h

soit 15km fcmoy 78% fcmax 95%(surement quand 2 chiens m'ont aboyés dessus en me courant a coté , ils etaient pas bien gros mais ça surprend ) 1h24'06


Ma distance la plus longue depuis aout


Bon bah maintenant les vacances sont terminées ; dés lundi reprise d'un plan sur 8 semaines pour 10k avec comme premiere seance 2*8*200 à 105% j'ai comme l'impression que je vais en ch.... m'enfin si aux termes des 8 semaines j'affiche officiellement un 49'59 99999999 je signe tout de suite

Avec la sortie que tu fais là sans objectif & sans habitude, tu seras largement sous les 2h à la fin de ta prépa

Ca c'est clair, surtout qu'en pourcentage de FCM t'as encore de la marge ! A mon avis, vu la séance décrite, tu seras largement sous 2 heures! Mais bon, il vaut mieux rester prudent et avoir un objectif réalisable ! Le reste sera du bonus !

Le plus gros probleme qui va se poser c'est que je ne sais pas quel semi je vais faire

le semi de paris ,j'peux pas je suis a la roche/yon

celui de nuaillé , je peux pas c'est la meme date

le may/evre en juin pfff il est valloné

celui de st hilaire de riez ,pfff ça fait loin

celui de beaufort pfff c'est au mois d'octobre

Va falloir que je me decide , je vais pas m'en refaire un tout seul encore une fois , c'est moins marrant




on verra fin mars apres mes 2 courses

Humm les deux heures seront pour toi une formalité ! Je sens bien 1h45/1h50 comme Alassea ,)

Bon ce n'est pas tout ça, mais il va falloir se mettre au boulot, allez hop un plan !