Rp 15 et 18(18.5) ^^

Rycker écrit:

Ce matin sortie longue de 1"15' de prévue.

J'ai decidé de faire toutes mes sorties longues et seances avec AS sur le parcours que j'empruntrais pour ma course objectif , apres tout je serais tout de suite fixé si ça colle ou pas et en plus c'est à 2 km de la maison ce qui me fait a peine mes 20' d'echauffement alors j'en profites , pour une fois que je prends pas la voiture pour aller courir .

Donc c'est parti sous un beau soleil , -2°c , D+46/D-44, et un tres leger vent glacial parfois de face mais pas trop génant


1 6'26 fcmoy 68% fc max 74%
2 6'26 fcmoy 73% fc max 76%
3 6'16 fcmoy 71% fc max 74%
4 6'49 fcmoy 74% fc max 74%
5 6'36 fcmoy 74% fc max 74%
6 6'33 fcmoy 73% fc max 74%
7 6'48 fcmoy 74% fc max 74%
8 6'42 fcmoy 73% fc max 74%
9 6'41 fcmoy 74% fc max 74%
10 6'21 fcmoy 74% fc max 76%
11 6'29 fcmoy 75% fc max 75%
.2 1'15 fcmoy 71% fc max 73%

soit 11.2km en 1"13'22 fc moy 73% Fcmax 79% 9.2km/h

rendez-vous lundi pour 45' en EF

belle sortie et très reguliere
bonne continuation
@+

Lundi

seance EF 45' 6.8 km fcmoy 73% fcmax 92% , bon j'ai un peu acceléré sur la fin pour finir dans les 45'd'ou la fcmax


Ce soir

prevu 2*6*300m (obj 76') r=100m


21'58 fcmoy 71% fcmax 75% 3.19km

1ere serie


79" fcmoy 83% fcmax 88% Recup 35'
78' fcmoy 88% fcmax 91% Recup 44'
78" fcmoy 88% fcmax 91% Recup 44'
77' fcmoy 87% fcmax 90% Recup 59'
75" fcmoy 86% fcmax 91% Recup 47'
75' fcmoy 87% fcmax 93%

Recup 5"2''

2eme serie


80" fcmoy 81% fcmax 86% Recup 49'
76' fcmoy 88% fcmax 90% Recup 48'
76" fcmoy 89% fcmax 91% Recup 50'
77' fcmoy 87% fcmax 91% Recup 52'
80" fcmoy 87% fcmax 90% Recup 58' petit denivellé mais dénivellé qd meme
79' fcmoy 86% fcmax 91%

Recup 3'00'

9"27' fcmoy 75% fcmax 76% 1.41km


Total 10 km fcmoy 77% fcmax 93% en 1"3'5


Etrange quand meme

la premiere serie j'avais visualisé 300m avec ma montre et je me suis evertué à les faire a chaque fois cettte distance (sur le site polar ça me donne entre .29 et .3)

la 2eme serie je l'ai faite en ecoutant le bip de la polar reglé a 300m (0.3 confirmé sur le site)

ce qui me surprend c'est que mes 300 m de la 1ere serie sont superieur à ceux de la 2eme sur le parcours

je sais que sur une dizaine de kilo elle a entre 100 et 300 m d'ecart soit 1 à 3% mais je me demande si sur faible distance l'erreur n'est pas superieur

Bon peu importe j'en ai 4 de bon sur 12 , et encore une seance de VMA de faite

Est ce que le V a tenu ses promesses ?
4/12 de bon, peut mieux faire
bonne récup

finopat écrit:

Est ce que le V a tenu ses promesses ?
4/12 de bon, peut mieux faire
bonne récup

Non le V c'etait simplement Vociferer apres cette seance que je pensais rater hier mais ce soir je viens de regarder la meme seance faite le 17/11 mais a 95% de VMA et non pas 100% ; en fait j'ai ameliorer un peu mon temps mais leger

les 105% et 100% VMA ne passent pas pour moi (enfin pour l'instant) les 95% ont l'air d'etre^plus dans mes cordes .

On verra la semaine prochaine des series de 400 à 95% avec pour obj 106s contre 107s la fois precedente (j'en avait reussi 5/10)

a suivre ...

Sortie longue de la semaine 1"20' dont 2*10 à 85%


48' fcmoy 69 % fcmax 74% 7.29km
10' fcmoy 84% fcmax 86% 1.95km
2' de recup
10' fcmoy 84% fcmax 86% 1.88km vent de face
10' fcmoy 75% fcmax 79% 1.65km

Total

1"20 fc moy 73% fcmax 90% 13.08km

Le cardio a deconné un peu au tout debut mais rien d'important , mais je reste dubitatif sur ma fc assez basse(84%) pour 11.7 et 11.3 de moyenne

ou alors mon coeur petait la forme , moi en tout cas je n''avais pas de sensation plus extraordinaire qu'a l'accoutumé on verra a la prochaine sortie de ce type si cela se confirme mais je prefere ne pas m'emballer

Apres une soiree choucroute et une extinction des feux à 3h30 je me suis decidé à allé éliminé une partie de tout ça ce matin

Donc sortie de 45'41 pour une fcmoy de 73% fcmax 80% et 7.6km

c'etait super agreable (10°c) avec en prime quelques rayons de soleil .

Cet aprem' je crois que le sommeil risque de m'emporter sur le canapé