Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Salut tout le monde,

merci pour les messages d'encouragement C'est sympa, ca me rebooste ! La semaine dernière a été trop chargée au niveau professionnelle, donc j'espère faire mes 4 séances cette semaine pour finir sur le 10 kms en fin de semaine prochine en beauté ! Il faut que je m'y tienne, afin de voir de quoi je suis capable ! En tout cas, merci pour vos commentaires et conseils, qui vont tous dans le même sens ! Promis Seb, je vais essayer de respecter mes séances EF

1°) Fais du mieux que tu peux, ce sera déjà bien assez
2°) Effectivement, l'EF te fera du bien pour récupérer, tout en entretenant l'acquis
3°) 43' sur 10km c'est dur...et heureusement, sinon y'aurait pas le plaisir du challenge
4°) Lâche rien, et bonne fin de prépa en attendant la course

Semaine 5/6 : Seulement 3 séances au lieu de 4 ....

lundi 19/09 : EF 47 min, 7,78 km, 6,03min/km, 73% FCM

mardi 20/09 : VMA-95 2 *6* 300m avec r=45'' et R=3'
série 1 :1:09 1:06 1:08 1:06 1:06 1:07 (FCmax: 173=93%)
série 2: 1:04 1:06 1:06 1:08 1:07 1:05 (FCmax: 175=94%)
La séance s'est bien passée, un peu dur sur la fin, mais ok dans l'ensemble.

vendredi 23/09 : Foot (et 1er but de l'année, une super tête dans la lunette sur un corner, bref )

dimanche 25/09 : AS10 5000m : 22min11, 4,26min/km, 13,5 km/h, FCM 90%
séance super dure, je visais les 14 km/h

Bilan de la semaine : la séance 3 à allure AS10 a là aussi été très claire : Je ne pense pas pouvoir faire du 14 kms/h (42min40) sur les 10 kms, ce qui confirme les sensations de la semaine dernière.

Par contre, je sens que j'ai du mal à accélérer, limité physiquement, mais pas au niveau FC (90% FCM seulement).
J'ai 3 doutes :
1) Lorsque j'ai fait 44min50 sur 10 kms, j'avais fait mon premier marathon 3 semaines avant, et je pensais que c'était un désavantage, car pas entrainé sur la vitesse mais juste endurance. Là, je fais de la VMA, que je réussis plutot bien, mais quand je fais des 2 kms ou 5 kms à AS10, je n'arrive pas à tenir l'allure sur la durée, et donc là je me sens bien en vitesse pure mais pas assez de kms au compteur, à mon avis .... Votre avis ?
2) Auj j'ai couru après mangé, donc pas le top : J'espère qu'en mangeant léger avant le 10 kms, ca ira mieux le jour J.
3) C'est dur à dire, surtout pour moi venant de Corrèze, mais je ne supporte pas la chaleur en Bretagne : auj il ne faisait que 23-25°C, mais j'ai souffert de la chaleur et de la soif. J'espère que pour le 10 kms de dimanche il fera froid ou pleuvra !!!
Donc cette semaine je vais bien m'hydrater et manger léger, afin d'être au top !

olive22 écrit:

vendredi 23/09 : Foot (et 1er but de l'année, une super tête dans la lunette sur un corner, bref )

Alors là bravo !
Un but çà fait monter les pulsations comme pour une VMA courte !!!

Bon courage pour la derniere ligne droite du plan Olivier

olive22 écrit:

j'ai souffert de la chaleur et de la soif. J'espère que pour le 10 kms de dimanche il fera froid ou pleuvra !!!

Et bien bon courage pour dimanche , ce sera pire qu'à Cancale-St Malo ...