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bravo Olivier

Bravo Olive pour ta course ! La Correze semble bien plus valonne que la Bretagne !

Bonsoir,
Objectif d'ici la fin d'année : un 10 kms en moins de 43 min (record : 44min50), et un marathon en 3h45 (record : 3h57m20).
Je table sur une vMA de 16,5 km/h

Donc, plan 10 kms 4 séances 6 semaines, pour les foulées briochines du 2 octobre, puis j'enchainerais avec plan marathon 4 séances pour la rochelle le 27 novembre !
Bon, j'avais suivi le plan 10 kms 4 séances cet été , mais pas trop respecté ! Du coup, là je vais essayer de le faire sérieusement ! Et de mettre mon suivi à jour, afin d'avoir votre retour et conseils !


Semaine 1/6 :

lundi 22/08 : EF 45min
7,91 kms, 5min41/km, 10,5 km/h, 74%FCM
Pas de souci, très content de recourir.

mardi 23/08 : VMA-105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
série 1 : 44s 44s 44s 43s 43s 41s 43s 40s (FCmax : 177=95%)
série 2: 41s 41s 43s 41s 42s 42s 41s 43s (FCmax: 181=97%)
Séance assez difficile, sur piste, mais conetnt d'avoir été à peu près régulier !

vendredi 26/08 : EF Footing 1h
9.98 kms, 6.01min/km, 10 km/h, 77%FCm
FCM un peu élevé, mais parcours un peu valloné, donc content ! Mais mal aux muscles le samedi et dimanche

dimanche 28/08 : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13,67 kms, 1h15 :
série 1 : 2,05 kms en 10 min, 4min52/km, 12,3 km/h, 84% FCM (vent de dos)
série 2 : 1,87 kms en 10 min, 5min05/km, 11,8 km/h, 84% FCM (vent de face)
Bonnes sensations.

Content de la S1/6, pourvu que ca dure ! Difficile de dire si je suis dans la fourchette des 43 min aux 10 kms, j'attends les séances allure AS10 !
Content de ma séance VMA, la prochaine est sur 300m, là ca va faire drole ! A voir !

BRAVO olive

j'espere avoir de nouveau l'occaz de te renconter..................

olive22 écrit:

Objectif d'ici la fin d'année : un 10 kms en moins de 43 min (record : 44min50), et un marathon en 3h45 (record : 3h57m20).
Je table sur une vMA de 16,5 km/h
Donc, plan 10 kms 4 séances 6 semaines, pour les foulées briochines du 2 octobre, puis j'enchainerais avec plan marathon 4 séances pour la rochelle le 27 novembre !

Joli programme !
Tu ne fais pas St Pol Morlaix en semi préparatoire à ton marathon ?
En tout cas je te souhaite une bon 2nd semestre !

Christophe,
Merci pour tes encouragements ! On aura bien l'occase de se rencontrer, tu fais pas le marathon de La Rochelle ?

Seb,
C'est prévu que je fasse le st Pol Morlaix en prépa pour La Rochelle, on se verra la bas ?