Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

olive22 écrit:

sabine écrit:

TDS37 écrit:

non mais je serai a taulé morlaix et au stage de gilles en novembre

au fait Christophe, j'ai bien regardé et je ne vous nulle part une info sur ce stage précisément

Olivier, tu vas l'atteindre ton objectif, j'en suis sûre

T'es mignonne, Sabine, en tout cas je l'espère !

Christophe, pas entendu parlé du stage CCAP ! On attend des news de notre Gilles ! Ce serait où ?

d'après mes sources que je dois garder secrètes, au même endroit à Pornic

Seb35 écrit:

olive22 écrit:

Seb,
C'est prévu que je fasse le st Pol Morlaix en prépa pour La Rochelle, on se verra la bas ?

Carrément Olive ! RDV au retrait des dossards comme l'an dernier ! Je crois qu'on va être un peu plus nombreux qu'en 2010...

Hem... on va squatter la moitié du sas de départ à ce rythme-là !

Voilà déjà la deuxième semaine du plan, et je n'ai fait que 3 séances au lieu de 4 Pas facile de tout caser, sachant que j'ai foot le vendredi soir !

Semaine 2/6 :

lundi 29/08 : EF 45min
8,64 kms, 5min41/km, 10,6 km/h, 76%FCM
pas de souci.

mardi 30/08 : VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=1min et R=3'
série 1 : 1'10 1'06 1'06 1'07 1'06 1'05 (FCmax : 178=95%)
série 2: 1'04 1'08 1'07 1'07 1'07 1'06 (FCmax: 182=97%)
Séance plus facile que les 2*6*200m, je suis surpris d'y être arrivé ! et d'avoir été régulier dans mes allures.

vendredi 02/09 : football

dimanche 04/09 : SL de 1h20 dont 3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'
12,5 kms, 1h10
série 1 : 1,56 kms en 8 min, 5min08/km, 11,7 km/h, 86% FCM
série 2 : 1,68 kms en 8 min, 4min46/km, 12,6 km/h, 83% FCM
série 3 : 1,74 kms en 8 min, 4min36/km, 13,0 km/h, 86% FCM
Du mal à faire les séries aujourd'hui, manque de punch ! Je ressens les restes du football de vendredi.

Content de la S2/6!
J'appréhendais la séance VMA, j'ai trouvé plus facile que la semaine 1 ! La semaine prochaine, ce sont les 400m, à voir !

Semaine 3/6, relachement : Tellement relachement que je n'ai fait que 2 séances au lieu de 3, ais foot vendredi soir

lundi 05/09 : EF 45min
7,79 kms, 5min47/km, 10,4 km/h, 74%FCM
pas de souci.

mardi 30/08 : VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1min et R=3'
série 1 : 1'37 1'33 1'37 1'34 1'34 (FCmax : 176=94%)
série 2: 1'35 1'35 1'34 1'35 1'29 (FCmax: 182=97%)
Séance plus facile que les 2*6*200m ou 2x6x300m. Par contre, j'ai du mal à me fixer à la vitesse souhaitée et m'y tenir, ca varie de 1 à 2 kms/h sur le 400m, est-ce un problème ou faut il vraiment se stabiliser à la bonne vitesse et ne pas baisser de régime ?

Content de la sem 3/6, facile !

La sem prochaine, 2x10x200m avec VMA105, va falloir s'accrocher ! La prépa spécifique 10 kms commence réellement là !

allez courage accroche toi olive!!! l'objectif est au bout

Merci Jeff, je m'accroche