Suivi Olive22: En pause depuis un moment ...

Semaine 4/6 : Beaucoup e ravail, du coup pas le temps de faire les 4 séances, seulement 3, pffffffffff ...

lundi 12/09 : VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
série 1 : 0:42 0:42 0:43 0:42 0:43 0:43 0:44 0:44 0:43 0:43 (FCmax: 174=93%)
série 2: 0:43 0:44 0:43 0:41 0:42 0:42 0:44 0:45 0:45 0:41 (FCmax: 178= 95%)
Séance pas si difficile que çà, content de moi !

samedi 17/09 : AS10 3 * 2000m avec R=2'
10,29 km, 53min57
série 1 : 2 kms en 8min17, 4min09/km, 14,5 km/h, 91% FCM
série 2 : 2 kms en 8min41, 4min20/km, 13,8 km/h, 93% FCM
série 3 : 2 kms en 8min59, 4min29/km, 13,4 km/h, 92% FCM
Les séries 2 et 3 ont été très dures, jambes très lourdes :

dimanche 18/9 : SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14 km, 1h20
série 1 : 1,97 kms en 10min, 5min05/km, 11,8 km/h, 82% FCM
série 2 : 2,03 kms en 10min, 4min55/km, 12,2 km/h, 84% FCM
pas de souci particulier.

Bilan de la semaine : la séance 2 à allure AS10 a été très claire : Je ne pense pas pouvoir faire du 14,5 km/h sur les 10 kms (41min23), 14 kms/h serait déjà un exploit (42min40)

Je ne sais pas si c'est le fait que ce soit la 4ème semaine de prépa, ou ma surchage de ravail professionnel, ou alors le trou du lundi soir au samedi aprem sans courir, mais j'ai trouvé cette semaine super dure

A voir l'évoluion avec la semane prochaine, mais il est clair que moins de 43 min sur le 10 kms sera difficile, maintenant je n'ai pas dit mon dernier mot !

Jolies séances ! Tout particulièrement la séance de VMA !

Attention, cette semaine tu n'as pas fait assez d'EF, c'est pas bien ! Et c'est peut-être pour ça que tu as trouvé la semaine difficile...

olive22 écrit:

samedi 17/09 : AS10 3 * 2000m avec R=2'
10,29 km, 53min57
série 1 : 2 kms en 8min17, 4min09/km, 14,5 km/h, 91% FCM
série 2 : 2 kms en 8min41, 4min20/km, 13,8 km/h, 93% FCM
série 3 : 2 kms en 8min59, 4min29/km, 13,4 km/h, 92% FCM
Les séries 2 et 3 ont été très dures, jambes très lourdes :

Dure la séance ! Les chiffres le montrent. Je te souhaite de meilleures sensations pour la prochaine en AS10.

olive22 écrit:

A voir l'évoluion avec la semane prochaine, mais il est clair que moins de 43 min sur le 10 kms sera difficile, maintenant je n'ai pas dit mon dernier mot !

Allez Olive !
Accroche toi...
Ta semaine a été chargée sur tous les plans expliquant probablement ton état de fatigue.
Je partage l'avis de Séb., un peu + d'EF pour récupérer des dures séances de VMA et AS ?

Pareil que les camarades, consacrer sa semaine exclusivement à du travail de qualité n'est pas l'idéal.
Une séance de VMA se récupère bcp moins bien si derrière il n'y a pas un footing de décrassage. Mais avec la vie professionnel ce n'est pas toujours simple...
Mais ne te décourage pas. Comme toujours, la dernière semaine, faire du jus!

allez allez ce n'est plus le moment d'avoir des doutes
reste deux petites semaines, profite pour récupérer