Nabulio - Sandy débarque à New York

Bilan de reprise post marathon

Semaine + 1
Repos total

Semaine + 2
Lundi : Stretching
Mercredi : 1.3 km natation
Jeudi : 1.3 km natation
Vendredi : 35' Vélo salle + Abdos – pompes – stretching
Samedi : 5.5 km marche + stretching
Dimanche : 40' vélo salle + abdos - pompes -stretching

La 3ème semaine devrait ressembler à la seconde.

Reprise en douceur de la CAP en semaine 4 soit à partir du 20 décembre. Ca se rapproche doucement

Nabulio écrit:

Coucou Séb,
Eh bien pour ma part, c'est REPOS COMPLET !!!
Canapé, canapé et canapé. J'adore...
Il faut dire qu'il a fait si froid que l'envie m'a manqué...
Peux-tu m'indiquer où tu as dégoté ton émoticône ci-dessus. Je n'arrive pas à en trouver d'autres que ceux existant, même en cliquant sur "Plus d'émoticônes" ?
Merci et grosses bises.
Elina

Il l'a commandé au Père Noël bonne reprise pour la S4

Bah si Ninette. Je l'ai pris dans "plus d'emoticons". C'est l'avant dernier.
Repose toi bien tu l'as vraiment mérité. Mais le coach il fait quoi en attendant ?

Merci Danyd

Le coach, il fait quoi ?
Eh ben, il cocoone comme un bienheureux sur le canapé. Et il y prend goût, le bougre...
M'en vais te lui botter les fesses, moi (Sabinette, viens m'aider. D'ordinaire c'est une tâche qui t'est dévolue)
Je vais te l'inscrire illico sur un petit 10 kms fin Janvier, organisé par la Mairie du 8ème et la Boutique Marathon.
Il a intérêt à bien s'entraîner car il y a une belle côte, et un long faux plat Et comme ce sont 2 boucles de 5 kms, eh bien il se les coltinera DEUX fois
Au fait, Séb, j'ai beau appuyer sur "Plus d'émoticones", mais il ne se passe rien. Sans doute un problème informatique...
Bisettes et bonne fin de coupure

Bilan de reprise post marathon de La Rochelle

Semaine + 1
Repos total

Semaine + 2
Lundi : Stretching
Mardi : Repos
Mercredi : 1.3 km natation
Jeudi : 1.3 km natation
Vendredi : 35' Vélo salle + Abdos – pompes – stretching
Samedi : 5.5 km marche + stretching
Dimanche : 40' vélo salle + abdos - pompes -stretching

Semaine +3
Lundi : 1.5 km natation
Mardi : Stretching
Mercredi : 1.5 natation + Abdos - pompes
Jeudi : 45' vélo salle + stretching
Vendredi : 45' Vélo salle + Abdos – pompes
Samedi : 50' vélo salle + stretching
Dimanche : 5.35 km EF alternée avec de la marche rapide

La piscine et le vélo en salle m'ont permis de garder en forme mes jambes et dans une moindre mesure mon souffle.

La reprise débutera lundi ou mardi avec un plan sur 4 semaines et 4 séances par semaine entrecoupées de natation et vélo en salle ou VTT. Enfin lol