Suivi de Tye [ 1er TRAIL TERMINé ]

J'ai fais une petite SL hier soir.

Lundi 18 Juillet : SL 1h20 avec 4500m à 85-90%FCM

1er 1000m : 6'04, fc moy 78%, fc max 83%
2em 1000m : 5'16, fc moy 82%, fc max 86%
3em 1000m : 5'03, fc moy 85%, fc max 86%
4em 1000m : 4'55, fc moy 87%, fc max 88%
500m : 5'01/km, fc moy 87%, fc max 88%

total : 11,65km pour 1h13, allure moy 6'17/km, fc moy 78%, fc max 88%

J'etais au bord de l'eau, pieds nus, donc bonnes sensations tout du long malgré une gros vent de face à l'allé.

Prochaine séance : VMA 30-30

et voilà première séance VMA réalisée hier soir !

Mercredi 20 Juillet : VMA 30-30
J'ai pris une VMA de 16km/h donc je devais parcourir 140m à 105%VMA.
l'allé se faisait avec le vent en pleine poire et le retour avec le vent dans le dos.

dist | allure | fc moy | fc max
1 - 147m - 3'24" - 82 - 86
2 - 144m - 3'28" - 87 - 90
3 - 144m - 3'28" - 90 - 92
4 - 147m - 3'24" - 90 - 92
5 - 126m - 3'58" - 90 - 92 bizarre celle là ... j'ai du me prendre une grosse rafale de vent. m'en souviens pas...
6 - 144m - 3'28" - 92 - 93

1 - 141m - 3'32" - 80 - 84
2 - 144m - 3'28" - 90 - 92
3 - 136m - 3'40" - 91 - 92 dur
4 - 141m - 3'32" - 92 - 93
5 - 125m - 4'00" - 90 - 91 dur dur + vent + relachement
6 - 135m - 3'42" - 92 - 94 dur dur dur !!!

Au final je ne suis pas mécontent de cette séance !!! Je crois que j'aurais pu en faire une ou deux de plus mais pas plus que ca ! J'étais mort !!!! Les 30" de repos ont été fait en trottinant et les 3' à moitié en marchant et à moitié en trottant.

ça reste quand même une belle séance

Elles sont dures mais très profitables

C'est sur qu'elles sont profitable, on y va en général avec le moral en berne car un sait que l'on va souffir, mais, une fois que c'est fait, on est super content !!!
Allez, bonne prépa !!!

quelle progression en 1 an cyril incroyable ....
Bravo car 145m c'est de très belles series vma !!!

+1
C'est énooooooooorme !