suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

Dernier virage, te voilà dans la dernière ligne droite où il va falloir faire du jus pour emmagasiner un maximum de fraîcheur
Te focalise pas sur les sensations mitigées de cette dernière SL : l'objectif à ce stade étant avant tout de réduire le volume, pas question de remettre en cause l'allure et tout le travail effectué ces dernières semaine

8-10°C sans vent, je mettrais un cuissard court et un T-shirt long avec possibilité de se retrousser les manches pour le deuxième semi

Allez "cohorte automne 2010" Plus que 4 jours. Quatre jours avant le moment tant attendu. Quatre jours avant l'atteinte de ton objectif. Et plus que quatre jours avant des semaines de récup à soudainement profiter de la vie abondamment!!!!

Entre 8 et 10 deg, j'irais avec un short et un t-shirt à manches longues, mais assez léger. Par contre, as-tu à attendre longtemps avant le départ, et quelle serai la météo au départ?

mercredi 20 oct (semaine 14/14 - séance 1/3)
séance : 50mn EF


put@in !!! dernière semaine du plan et dimanche je cours un marathon, je n'arrive pas à le croire

petite séance au lac des girardes, il faisait frais avec un peu de vent, le mistral a heureusement calé
c'est terrible mon allure s'est encore dégradé
50 mn - 7.3 km - fc moy 75% - allure moy 6'54''

bon, je ne crois plus trop au miracle, mon allure ne va pas s'améliorer d'ici dimanche
dire qu'il y a 1 mois j'étais <6' /km à 75%fcm

c'est peut être le sur entrainement ? ou bien j'en ai trop fait cette année et j'aurais du faire mon 1er marathon en 2011.

trop tard pour reculer
je pense que je vais valider mon objectif à :
1) le finir en courant
2) en 4h15 si possible


question nutrition pour la semaine :
depuis lundi, je me force a boire une bouteille de 50cl par demi journée en plus des cafés et eau des repas
je passe mon temps aux toilettes

lundi et mardi, repas poisson/poulet avec légume vapeur et fruit (repas sans glucides)
mercredi/jeudi /vendredi repas riche en glucides + malto
samedi pareil mais plus léger
dimanche matin : gatosport
dimanche soir : cassoulet

pour la course, j'ai ma ceinture porte bidon avec 8 gels endurance d4 un bidon d'isostar + 2 doses poudres pour rajouter en course


pour les vêtements, cuissard et manchons en bas
t-shirt 'ccap" et veste fine cycliste ou peut etre coupe vent car on annonce de la pluie
merci de vos conseils pour la pluie car je doute encore !!!

j-4

Ferme les yeux, baisse la tête, et tout se passera très bien, Bidou!

4 derniers jours avant d'etre marathonien à vie Bidou !!!
L'allure ce n'est pas grave, tu n'a plus mal c'est l'essentiel là !!! (moi j'ai l'allure qui tient mais le physique qui lache, suis pas sur que ça soit mieux )

gilles84 écrit:

4 derniers jours avant d'etre marathonien à vie Bidou !!!
L'allure ce n'est pas grave, tu n'a plus mal c'est l'essentiel là !!! (moi j'ai l'allure qui tient mais le physique qui lache, suis pas sur que ça soit mieux )

je n'ai pas parlé de ma cuisse.
en courant pas de soucis.
dans la journée, cela s'améliore mais je ressens encore une petite gène

petite gène au 1er km, grosse gène au 25eme et ambulance au 35eme

bon, il faut que je positive
on verra bien dimanche, seule la course est juge