suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

lors de mes sorties AS42 du plan, j'ai toujours eu des fc élevées 85-88%
sauf a la 6eme et 7eme semaine ou je "marchais sur l'eau" à 80% et 10'' de mieux sur l'allure
mais ça n'a pas duré

j'espère retrouver les même sensations après les 2 semaines de relâchement.

ce qui me rassure :
1) je calcule mon % juste en ratio fc/fcm et non en karvonen, pour moi il y a 5% d'écart, donc 88% réel égale 83% karvonen
2) j'en suis resté a ma fcm de 180 alors que j'ai dépassé récemment 182 et même 193 (séance vma) : 160/193 =83%
3) sur ma dernière course 10km, les 5 premier km en 96%fcm et les 5 dernier 100%fcm
4) sur mon dernier semi : 93% de moyenne
donc a priori je tiens des fc élevées en course par rapport au standard 90-95% sur 10km et 85-90% sur semi

ce qui ne me rassure pas :

le marathon, c'est long ....42 km

5 kilo à 100% , ben oui effectivement tu sous estime ta Fcmax
si le 193 atteind en vma l'a été de manière "stable" et non un pic sur 1 secondes, il aurai peut etre fallut prendre cette nouvelle valeur non ???

mais on est tous confiant pour toi

gilles84 écrit:

5 kilo à 100% , ben oui effectivement tu sous estime ta Fcmax
si le 193 atteind en vma l'a été de manière "stable" et non un pic sur 1 secondes, il aurai peut etre fallut prendre cette nouvelle valeur non ???

mais on est tous confiant pour toi

ma fcm officielle est de 180
et j'ai passé 26 secondes au dessus de 185 (avec pic a 193)
mais je n'ai pas voulu modifier ma fcm en cours de plan

ce qui me fait douter, c'est ma cuisse, tiendra t'elle 42 km ?
je n'ai pas envie de finir a cloche pied

C'est sûr que si tu utilises un FCM de 180 pour tes calculs alors que dans les faits tu as déjà atteint 193, tu as une marge certaine pour les puls.
Ceci dit, tu aurais peut être intérêt à utiliser ta vraie FCM pour ton entraînement ce qui éviterait ce genre d'approximations.
Je mes suis longtemps entraîné en pensant avoir une FCM à 183 jusqu'au jour où je suis monté à 185 puis 189... Depuis tous mes allures sont calibrées sur cette valeur de 19 jusqu'à nouvel ordre

mercredi 13 oct (semaine 13/14 - séance 1/3)
séance : 45 mn EF

petite sortie cool à midi, ça a fait du bien car pas mal de soucis au boulot

pour bien récupérer de ma grosse semaine passée, j'ai décalé ma sortie au mercredi et je suis resté à 70%fcm en moyenne

bilan
46 mn - 7 km - allure 6'36'' - fcmoy 70%
pas de soucis avec ma cuisse en courant mais j'ai encore une gène au repos

vendredi 15 oct (semaine 13/14 - séance 2/3)
séance : 30mn EF + 30mn AS42 + 10mn cool
pour moi AS42=10.5km/h -5'41/km

fin de la semaine au boulot à midi (et oui, j'ai du bol, je ne travaille pas le vendredi aprem')
je file au lac des girardes, il fait frisquet et le mistral est de sortie

30 mn en EF : 4.7 km - 6'22'' - fcmoy 72%

ensuite, j'accélère un peu pour passer en AS42


30 mn en AS42 : 5.3 km - 5'37'' - fcmoy 86%

ensuite 10' cool de recup

toujours pareil, pas de soucis avec ma cuisse en courant mais j'ai encore une gène au repos

Je pense que je suis trop haut en fc, je verrai après la SL de dimanche mais je pense revoir a la baisse mes prétentions et faire le marathon à 10km/h

dimanche 17 oct (semaine 13/14 - séance 3/3)
séance : SL 1h20 en EF


donc c'est la dernière SL du plan.
Etant d'astreinte pour mon boulot, je ne doit pas trop m'éloigner de ma voiture donc je vais courir autour du lac d'Orange.
je pars bien mais je sens rapidement que la fc est haute
je me maintiens entre 73-75% pendant 1h20 mais l'allure chute lentement mais surement de 6'30'' à 7'05'' sur la fin.
je suis vraiment dégouté il y a quelques semaines j'étais à 5'50 - 6'00 au km en EF)
point positif, ma cuisse qui est ok en course mais avec encore une petite gène au repos.

J'ai testé également les sparadraps sur les tétons, ça tient bien pas de soucis (j'ai du me raser ).
habituellement je mettais de la vaseline mais j'ai peur que ça ne tienne pas 42km.

je me pose des questions sur l'habillement a adopter sur marathon ? que mettre ?
la météo annonce 8-10° et sec


put@in !!!! c'est dimanche prochain !!!