suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

lundi 4 oct ((semaine 11/14 - séance 3/3)
séance : 2h15 avec 5x4x3 AS42

la cuisse n'étant pas encore au top, je n'ai pas respecté les AS42 et j'ai tout fait en EF(voir post précèdent)
bilan
2h22 et 21.2 km,


mercredi 6 oct (semaine 12/14 - séance 1/3)
séance : 45' EF

sortie touristique à Pau (voir post précèdent)
bilan
1h02 et 9 km


vendredi 8 oct (semaine 12/14 - séance 2/3)
séance : 60mn avec 20mn AS21

Ma semaine de formation étant terminée, je quitte Pau et je m'arrête à Toulouse chez mon pote Gilles (le 31 et non le 84
qui suis le même plan que moi pour le marathon toulousain.
Il a déjà fait sa séance hier mais il m'accompagne quand même (mon AS21 est son AS42)
La cuisse s'est faite oublier à Pau, je vais donc tenter une VRAI séance AS21.
Le temps est beau avec du vent d'Autan, on part pour une boucle sur le canal du midi
20mn cool en EF à discuter avec une très bonne allure (pour moi) de 6'/km et la fc en moyenne de 75% mais plutôt à 80% sur la fin
ensuite 20mn à allure 5'10, on ne discute plus
la première moitié avec fc moy 90%
la deuxième moitié avec fc moy 94%
ensuite 15mn recup

bilan
55mn et 9.5 km
AUCUNE douleur dans la cuisse

La cuisse est neuve cool

un Bidou tout neuf

Ça s'annonce bon pour la marathon !
Pas de folies d'ici là !!

Cette fois-ci, c'est la bonne. Te voilà dans la dernière ligne droite

dimanche 10 oct ((semaine 12/14 - séance 3/3)
séance : SL 1h45 avec2x5km AS42

aujourd'hui, temps idéal, couvert,17° et pas de vent
je cours pour la première fois avec le maillot du team

je fais 3 km à 75%fcm et j'attaque les 5km d'AS42
je suis déçu de ma fc qui restera à 85% en moyenne, mais mon allure est légèrement en dessous de mon AS42
5'36 au lieu de 5'41
bilan
5km
27'57''
allure moy 5'36
fc moy 85% max 92%


après 4mn de recup, je repars
second tronçon

bilan
5km
27'39''
allure moy 5'32
fc moy 86% max 91%

ensuite EF pour finir les 1h45 pile

bilan global
content de mon allure, même si elle est trop rapide
pas trop content de ma fc, je la trouve trop haute pour de l'AS42
je ne tiendrai pas 42km comme ça !!!
pour me rassurer, je me dis qu'avec la formule karvonen, ça fait seulement 80%

pour la cuisse, je sens toujours une "fragilité" on verra bien
les cuisses, c'est vraiment mon "talon d'achille", je sens bien que c'est mon maillon faible
je n'ai aucun soucis ni aux mollets ni au ischios mais les cuisses, aie, aie aie !!!
je les sens "fragiles"
je n'ai pas oublié de mettre de la vaseline sur les tétons, j'espère que ce truc sera suffisant sur 42 km
j'en ai mis également sur les orteils.

j'ai un soucis car j'ai le bout d'un orteil (pas l'ongle) noir sur celui qui morfle a chaque fois (l'index gauche)
ce n'est pas trop douloureux mais bon

plus que 15j avant le grand saut
ça commence a psychoter grave.