Suivi de Denis 2015

FredX écrit:

On ne voit pas trop sur ton image, quel est le dénivelé positif ?

D+ : 109 m (si je vois bien). Pour un semi-marathon, 109 m de dénivelé positif ça ne me parait pas énorme.

Mais comme suggéré par Fred, je pense que remplacer un ou deux séances de VMA par une ou deux séances de côtes, ça ne coûte rien, et ça peut rapporter gros : renforcement musculaire, travail de la foulée... Exemple en vidéo .

Salut à tous !

Merci de vos commentaires et de vos conseils, je vais regarder comment intégrer ce paramètre de course dans mon plan.


Alors bilan de ma semaine 1 du plan , démarrage cool avec au menu :
?
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 10 * 30-30" avec R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM

donc rien de bien compliqué et exigeant, la chaleur que mon corps avait oublié en partant de Martinique c'est rappelée à moi, lors de la VMA ( la prochaine fois je me lèverais plus tôt !)
pour les 2 autres séances RAS , sauf pour ce matin , ou j'ai emprunté un passage de l'arrivé du semi, ce qui me permet de me rendre compte de la pente que je devrais affronter au KM 19 , je pense donc faire ce parcours ds mes séances en EF pour m'habituer et comme vous me l'avez conseiller je vais voir pour trouver une côte similaire proche du stade pour faire une séance! en côte

La semaine 2 me parait un peu plus relevée , rendez vous donc en fin de semaine prochaine !
Et bon week end à tous

C'est toujours un avantage non negligeable de connaitre tout ou partie du parcours et de pouvoir s'entrainer dessus .

Bonne fin de week-end

Bilan de mon Plan semi montreal, semaine 2

VMA 105, EF, VMA 95

Séance difficile pour la 1 ère VMA, une EF plutôt normale et enfin ce matin une bonne VMA exigeante mais ou mon rythme m'a agréablement surpris
Je pense que je vais continuer a courir que le matin, car j'ai vraiment de meilleure sensation et que le semi est a 10H30 , j'ai fait toutes mes séances à jeun et ce matin, pour tester j'ai juste bu un jus de raisin. Je vais tester des gâteaux maison ds les prochaines séances la semaine prochaine, sachant que pour le semi je déjeunerais avant bien sur !

Voilà un bon Weekend a tous et a samedi prochain

Den

tu finis la 2eme semaine, moi là 1ere .

vu ce que j'ai lu, ben y a pas de souci pour la suite

Salut les runners

bilan de Semaine 3 du plan semi Montréal

Normalement 3 sorties cette semaine:

Une EF d'1 h
Une VMA 95 2*5*400avec R'3
Une SL de 1h20 avec 2*10' à 80-85%

mais comme après le VMA de mercredi j'avais de bonne sensation et que le temps était superbe , je me suis fais un extra en rajoutant une EF de 1h non mais pas de mal à se faire du bien !

Donc ce matin la SL avec un test de boisson a base de jus de raisin pendant la séance et un gâteau maison à base de cacao/amande/muesli donc pas mal au niveau de la digestion et du goût, mais plutôt "chiant" à manger !! comme le semi est à 10H30 , que je voudrais le faire en 1H50 maxi , je pense que je vais surtout bien gérer mon avant course, par un petit déjeuner et une hydratation riche en apport à partir de 7h00 du matin comme cela je n'aurais que mon Camel-Bag avec de l'eau pendant la course, avec les 2 litres, cela m'offre qd même une bonne autonomie.
La course étant le 25 septembre , les températures moyennes à cette période sont de 10 à 15° donc !! si je géle pas sur place pas de risque majeur d'insolation

la semaine prochaine les 1ère AS ou je vais un peu voir si je peux tenir mon objectif, de mes sensations actuelles et de mes BPM je reste confiant ! mais sait on jamais

Bon weekend à tous en Europe !