Suivi de Denis 2015

Dis donc je viens de voir sur ton plan la belle série de 30"-30" que tu t'aie envoyé !!!

Tu n'as pas amusé le terrain... Tu y es allé à fond non ? 100% de ta FC Max ??

Anne-Marie écrit:

Ouais! Super contente de lire cela...

Et la chaleur de Montréal est-elle comparable à celle de la Martinique, ou c'est de la petite bière? Moi, j'ai chaud cette semaine....

Merci ! mais ce n'est rien par rapport à ton objectif !! je vais essayé d'être à la hauteur

et pour la chaleur rien à voir avec la Martinique , c'est trop pour moi , vivement l'hiver en faite je trouve la chaleur très sèche ici , alors qu'en Martinique bcp d'humidité , on verra la séance longue samedi , je vais la faire de bonne heure le matin !

FredX écrit:

Dis donc je viens de voir sur ton plan la belle série de 30"-30" que tu t'aie envoyé !!!

Tu n'as pas amusé le terrain... Tu y es allé à fond non ? 100% de ta FC Max ??

Oui le pire c'est que j'ai souffert de la chaleur ! et j'ai touché ma FCM dans les 2 dernières fractions de la dernière série. en faite je viens d'analyser ma sortie et sur les minutes que j'aurais du faire à 100% ben en faite j'ai fais 7,18 à 105% et 1,40 entre 100 et 105%
de ce fait j'ai repositionné ma VMA à 15 et non 14,5.

Est ce que tu penses que j'ai trop forcé ?

Sinon j'ai récupéré le profil du parcours (voir image ) et je m'inquiète des dénivelés , selon toi est ce que je devrais faire des séances en côtes en plus ou en substituant à une autre ?

denrun écrit:

FredX écrit:

Dis donc je viens de voir sur ton plan la belle série de 30"-30" que tu t'aie envoyé !!!

Tu n'as pas amusé le terrain... Tu y es allé à fond non ? 100% de ta FC Max ??

Oui le pire c'est que j'ai souffert de la chaleur ! et j'ai touché ma FCM dans les 2 dernières fractions de la dernière série. en faite je viens d'analyser ma sortie et sur les minutes que j'aurais du faire à 100% ben en faite j'ai fais 7,18 à 105% et 1,40 entre 100 et 105%
de ce fait j'ai repositionné ma VMA à 15 et non 14,5.

Est ce que tu penses que j'ai trop forcé ?

Si tu arrives à les effectuer à cette allure pourquoi s'en priver, si à cette allure tu avais été dans l'incapacité de les finir, cela aurait été plus embêtant...
Après il ne faut pas que cela t'épuise pour la suite du plan... Mais bon sur du 30-30 c'est plus un effort sur le moment que quelque chose qui laisse des traces le lendemain...

Sinon j'ai récupéré le profil du parcours (voir image ) et je m'inquiète des dénivelés , selon toi est ce que je devrais faire des séances en côtes en plus ou en substituant à une autre ?

On ne voit pas trop sur ton image, quel est le dénivelé positif ?
De toute façon une séance de côtes ne fait pas de mal pour la progression elle peut venir en remplacement d'une séance de VMA courte il me semble... Les côtes permettent d'améliorer le renforcement musculaire, me semble t-il (à confirmer par des pros)

le denivellé openrunner est toujours sous estimé d'au moins 30%

gilles84 écrit:

le denivellé openrunner est toujours sous estimé d'au moins 30%

Ça c'est encourageant !!!