Suivi de Denis 2015

Tout à l'air de bien se passer pour toi jusqu'a présent alors bonne continuation

Salut !

Donc en cette Semaine 4 du plan au menu :

EF Footing 1h.   10.54 km  01:03:23  (6'00" à 74%) 
AS21 3 * 2000m avec R=2'.   13.13 km  01:11:48   
SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'   16.91 km  01:33:46

J' ai apprécié tout les exercices ! Que dire de plus , sur les séances longues j'ai eu des douleurs sur le cote du genou , mon fils m'a dit que je ne buvais pas assez ! Il faut toujours écouter les plus jeunes donc sur la SL j'ai vraiment plus bu et effectivement la douleur est nettement moindre voir inexistante !! Je devrais donc m'habituer a boire des le début et pas au,bout d'1/4 d'heure ! je fais mes séances a 80 85% avec ma vitesse de mon objectif semi , je pense que j'suis donc dans la plaque ! Et au niveau récup du semi je viens d'apprendre que je prenais l'avion pour Paris le soir du semi ! Au moins j'dormirais ds l'avion et je serais en forme pour ma réunion du lundi en arrivant

Le détail des séances sur mon   plan montréal  

Maintenant on va profiter du weekend et a la semaine prochaine !

Denis

Montréal, Paris, quel voyageur
bonne prépa Denis et donne nous de tes nouvelles, j'adore lire tes CR, et regarder tes photos (surtout celles du fiston hihi)

Pratiquement 17km en 1h33 , lorsqu'on regarde ton agenda il est noté : " Demi -marathon de Montréal" ça va plutot être le Denis Marathon parce que la ton record va certainement exploser

Bonne contiuation

Merci à vous deux ! mais c'est pas gagné pour le semi !!

alors bilan de la semaine , j'ai rajouté une séance en côte que j'ai bien aimé, je vais certainement continuer à me renforcer ds ce domaine par la suite !

donc au menu :

EF Footing 45' - 1h =>10.48 km 01:00:37 (5'47" à 73%)
COTES 2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3' =>10.07 km 00:57:17
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3 ' =>10.53 km 00:56:42
SL 1h20 à 70-75%FCM => 12.92 km 01:20:09 (6'12" à 75%)

la séance longue d'aujourd'hui sous la pluie n'a pas été des plus agréable, mais il est probable que nous ayons ce temps pour le semi donc , c'est une expérience intéressante.

la semaine prochaine début du travail spécifique !

A+

eh bien belle prépa sérieuse
à choisir entre s'entraîner sous la pluie ou sous un soleil brûlant, pour ma part je choisis
bonne continuation