Suivi de Denis 2015

Wow Denis,

J'abonde avec Sabine! Quel sérieux dans ta préparation, surtout avec ces ajours de 4e scéance. Ca fait plasir de lire les développements des dernières semaines.

Tes SL semblent bien aller!

Salut !

voilà la semaine 6 est faite, non sans mal car j'avais pas mal d'engagement pro cette semaine, plus les enfants qui ont repris le chemin de l'école ! mais c'est fait, par contre pas de super sensation, j'avais les jambes lourdes et j'ai du me faire "violence"
pour ce qui est de l'allure objective, je me sens bien à l'aise dans ce rythme, c'est déjà bien, en faite quand j'ai des séances avec des fractions en BPM je me cale dans mes 85% et je suis à ma vitesse cible, et quand je fais des séances ou je travaille en vitesse, je suis aussi dans les 85% sauf que je dérive progressivement ( voir l'AS de cette seamine) je pense donc que je vais devoir faire fasse à cette dérive et donc partir vraiment soft et ralentir à la moindre alerte pour ne pas me retrouver dans la situation de mon 1er marathon ou les 5 derniers kilomètres ont été l'enfer
les chiffres et lien ci-dessous:
?
EF Footing 45' - 1h 10.52 km 00:59:17 (5'38" à 73%)
AS21 4 * 2000m avec R=2' 14.36 km 01:18:41
SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 16.13 km 01:31:38

Bilan de la semaine 41.01 km 03:49:36 Semaine n°6

si je sens trop de fatigue et que je dois supprimer une séance, j'aviserais la semaine prochaine mais je ne voudrais pas rater mes séances de travail spécifique qui me rassure sur mon objectif. Je voudrais pas finir pas être le champion de l'entrainement et foirer ma compétition !!

A +
et bonne semaine à tous

Denis

Salut Denis ,

Je viens de regarder tes seances de la semaine et tu n'as pas tant de derive que ça au niveau de ta fc moy , et sur taSL tu n'en as pas du tout et si ton objectif est toujours de 1"50 ça fait 5'12/km et pas 5'04/km donc t'as de la marge non

Bonne semaine

il est sérieux le petit mec !

Salut

alors , merci mamie de ton commentaire , en effet j'essaie d'être sérieux ! mais pas facile alors j'me botte les fesses quand il faut
pour la dérive, en faite si tu regardes j'ai tendance à augmenter de 1 à 3 puls, ce qui fait que sur la distance ça m'inquiète un peu , sur mes expériences de semi et marathon , j'ai toujours eu pas mal de mal à finir et là je voudrais avoir une bonne gestion de course donc je vais devoir prendre en compte se paramètre et assurer mes 12 à 15 premier kilomètres, il est vrai que par rapport au climat j'ai quand même un gain de 6 à 8 puls par rapport à la Martinique donc ça devrait le faire !

donc cette semaine au programme :

EF Footing 45' => 9.26 km 00:54:27 (5'52" à 72%)
AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2' => 13.95 km 01:15:42
SL 1h40 à 70-75%FCM => 17.29 km 01:41:53 (5'53" à 74%)

la sortie de ce matin était intéressante, en effet elle est proche de mon temps de course de 1H50, je confirme que les derniers kils seront la clefs de la réussite de chrono. Il va donc falloir avoir une bonne gestion de l'hydratation et de la course, d'autant plus que la montée du boulevard PIE IX qui se trouve à 4 ou 5 km de l'arrivée risque de faire des dégâts dans la FC

voilà pour cette semaine on se prépare à la semaine 8 avec un beau planning au tableau ! en attendant on va profiter de ce long weekend de 3 jours car lundi ici , c'est la fête du travail
allez je file faire quelques courses et voir si je me trouve un nouvelle paire de Nike pas trop dispendieuse !!

A+

Denis

comme quoi tout le monde confirme bien l'effet de la chaleur sur les pulses, d'où tout l'intérêt de courir au Québec!
à mon avis Denis, la clé est plutôt dans le début de la course: ne pas partir trop vite, accélérer progressivement et tenter de terminer fort
et pour arriver à ça, rien ne veut l'expérience
je la sens bien la perf quand même, vu ton sérieux