Suivi de Denis 2015

Salut denis,

je confirme les propos de fred, j'ai moi aussi une VMA ~ 15 et je viens de boucler mon 1er semi en 1'"50'33 à 88% de fcmoy

J'ai travaillé tout le plan sur la FC21 et non l'AS21 et ça m'a plutot bien réussi .

Bonne continuation

pas de panique Denis, si tu suis le plan, tu ne devais pas avoir trop de problème pour descendre sous les 1h50; en revanche faut y aller progressivement

Salut;

Merci de vos remarques et commentaires, voilà ce que j'avais planifié après mon interruption "forcé" du fait de mon gros déménagement
De fin février à fin mars , uniquement de EF avec pour objectif d'en faire 2 à 3/semaines, malheureusement le printemps neigeux de ma terre d’accueil, ne m'a pas permis de faire autant de sortie que je voulais j'ai donc prolongé jusqu'à fin avril .

Ensuite, je voulais travailler ma VMA car je voulais être plus efficace et plus à l'aise , donc depuis début mai je fais une alternance sur ce type de séances ( ce n'est pas l'ordre que je donne dessous mais plus le type ):

1/ VMA-Courte (30'30 à 100-105%VMA)
2/ VMA-Moyenne (2séries de 4X500m à 90-95%VMA)
3/ VMA-Longue (1 série de 4X1000m à 85-90%VMA)
4/ EF (75% en karvonen)
5/ SL avec 30 à 40 minutes en AS21

c'est donc mon "menu" depuis le 8 mai. J'ai prévu de faire 33 séances de ce type, à raison de 3 par semaine cela me fait arriver au 23 juillet.
Du 25 au 31 juillet semaine cool (peut être une sortie en EF mais pas plus !)
Ensuite, je démarre un plan pour le semi qui commencera le 1 août pour 8 semaines et donc le semi le 25 septembre.

Le constat, c'est que je prends bcp de plaisir à faire ces séances, même si parfois elles sont un peu "hard" , en même temps on fait pas des séances pour ne pas en baver un peu
ma FC est plus "basse" que sous mon ancien climat , mais la dérive est plus importante , est-ce le changement qui provoque ceci , je ne sais pas !

Mon seul élément inconnu c'est à combien je met mon AS 21 ou bien comme le préconise judicieusement RYCKER, mon FC21
et ma question dans ce cas, comment je la détermine avec ma dérive ? et est ce que je la détermine en "KARVONEN" ou en classique ?

Merci de vos éclairages et de votre soutien !

Pour info :

VMA = 15km/h
FCMini = 55
FCMax = 197
Record sur 10km = 46m06 avec un FCMoyenne de 92%

Salut Denis,

Je suis entièrement d'accord avec tous les autres ci-haut! Même les séries de VMA longues (4*1000m) ne remplacent pas un 3*3km AS21 ou 2*4km, et ces sont ces scéances qui sont payantes en préparation demi-marathon!

Bref, accroche toi! D'après tes (superrbes) performances des dernières semaines en entrainement, avec un programme de demi, je suis certaine que tu passeras sous les 1h50!

Salut

ben voilà , je suis inscrit pour le semi de Montréal, je viens de préparer mon plan avec 3 séances sur 10 semaines ! je l'ai même crée sur le site et importé sur mon calendrier ! je n'avais pas utilisé cette fonction jusqu'à maintenant et j'en profite pour féliciter les concepteurs

C'est parti pour un tour !!
(Avec un départ sur le pont !! Waooh j'ai hate d'être sur la ligne )

Ouais! Super contente de lire cela...

Et la chaleur de Montréal est-elle comparable à celle de la Martinique, ou c'est de la petite bière? Moi, j'ai chaud cette semaine....