Suivi de Denis 2015

denrun écrit:

j'vais bien finir par toucher ces 4km à cette vitesse ! sinon pour la petite histoire, pendant ma sortie, j'entendais le bruits des formules 1 qui résonnait sur Montréal , c'était vraiment une ambiance particulière !

la semaine prochaine 3 sorties !

bon, je vois que tu as fait mieux que la f1.....................pas trop mouillé ..........ça dégoulinait à donf !!!

Non pas trop mouillé car je suis sortie pendant les 2 heures de "non pluies" sur Montréal

Sinon aujourd'hui une EF de 1h avec 10km et une FCM de 79% un peu haute mais je ne regardais pas ma montre en courant car je profitais du paysage !! et des écureuils !

prochaine sortie jeudi

Den

Salut la compagnie !

Alors aujourd'hui une séance longue avec 1/2 heure en AS21 , je suis assez inquiet sur ma capacité à tenir cette vitesse sur 21km ! bon en même temps mon plan semi ne démarre réellement que dans quelques semaines

donc sortie de 1h avec 12km380 et une FCM de 84% mais le constat c'est que durant les 30 minutes ma dérive cardiaque est trop importante !
je vais prendre le temps de ré-analyser mes séances antécédentes pour voir si c'est le même constat !

A mardi pour la prochaine séance

Den

Et quelle est la conclusion de l'analyse?

Anne-Marie écrit:

Et quelle est la conclusion de l'analyse?

ben en fait mon analyse, c'est que pendant les 10 à 11 km en AS21 , je tiens le rythme, ma FC reste stable et ne dérive pas ; mais dés que j'attaque les km suivant alors là dérapage incontrôlé je monte de 5 à 10 puls et je n'arrive pas à réguler ! Je suis obligé de réduire considérablement ma vitesse et ne peux pas rester dans mon AS21 tout le long !

je voudrais faire mon semi en dessous d'1H50 donc il faut que je tourne entre 5'10 et 5'15 au km et jusqu'à maintenant je n'ai pas pu les tenir avec un FC correct
pourtant j'ai une VMA de 15km/h donc 80% =12km/H soit 5m/km donc je devrais pouvoir tenir cette vitesse sur un semi !
depuis 5 semaines , je travaille ma VMA et surtout pas mal de séance pour améliorer mon endurance à une vitesse de 12km/h.
je prévoir de démarrer mon plan semi début Aout je verrais d'ici là pour redéfinir mon objectif si besoin

hier sortie en EF avec 1h03 11,3KM et 76% de ma FCM

Den

Hello denis,
Ton objectif devrait être jouable, tu es en début de prépa et tu fais déjà des séances proches de l'objectif à atteindre...
Sur un semi tu peux aller jusqu'à 90% de la FC, donc il te reste un peu de marge.
Pour info j'ai une VMA un peu plus basse que toi (14,5), et sur un bon jour, bien entrainé, conditions de temps idéales, j'ai fait 1h43 sur 20km, donc pour le semi ça rentre pour 1h50... Tu devrais en fin de prépa être dans les clous sans trop de problème.
Par contre j'ai l'impression que tu t'envoies des grosses séances en ce moment, la rentrée dans le plan va être facile, mais faudrait pas y arriver trop fatigué quand même...