Suivi Laurent_T [coupure annuelle]
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Réponse de jcm66 sur le sujet Re: Suivi Laurent_T [plan Semi : un p'tit 2e ?]
Posted il y a 13 ans 8 mois
P... 41'08" sur 10 à terme cela ne paraît pas infaisable, mais 1h34'05" sur semi (soit 4'28"/km, soit 13,4 km/h pendant 21,1 km) 
...
Plus j'y pense, plus je te déteste
Il ne manquait pas 2 ou 3 km à ton semi ???
...Plus j'y pense, plus je te déteste
Il ne manquait pas 2 ou 3 km à ton semi ???
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re: Suivi Laurent_T [plan Semi : un p'tit 2e ?]
Posted il y a 13 ans 8 mois
oui mais tu reste une enigme jcm car tes series disent le contraire ...mais effectivement, peut etre plus porté sur de "court" ...
Peut etre jouer l'eclate sur 5 kilo, pour passer tranquillou en 40' sur 10 et trvailler du 15, etc ...
car quand on voit tes series vma , on pleure tous ...
Peut etre jouer l'eclate sur 5 kilo, pour passer tranquillou en 40' sur 10 et trvailler du 15, etc ...
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- Laurent_T
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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi Laurent_T [plan Semi : un p'tit 2e ?]
Posted il y a 13 ans 8 mois
gilles84 écrit:
+1car quand on voit tes series vma , on pleure tous ...
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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi Laurent_T [plan Semi : un p'tit 2e ?]
Posted il y a 13 ans 8 mois
jcm66 écrit:
Et même que je pense que c'est à cause de ça qu'une fois sur 2, j'ai les jambes en coton pendant le 1er 1/4 d'h
En général... OUITu stresses avant une course en général ?
Et même que je pense que c'est à cause de ça qu'une fois sur 2, j'ai les jambes en coton pendant le 1er 1/4 d'h
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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re: Suivi Laurent_T [plan Semi : un p'tit 2e ?]
Posted il y a 13 ans 8 mois
Hier, petite séance de 50' en EF, agrémentée de 3x1000m AS21 pour retrouver le rythme ... et l'expérience a montré que c'était nécessaire. Encore pas foutu de faire mon 1er km à la bonne allure (les autres non plus, d'ailleurs, mais moins pire 
) :
Après 25' d'échauffement (allure moy 5'34, FCmoy 138 - 72%FCM)
1er km : 4'10, FCmoy 167 (87¨%FCM) ==> N'IMPORTE QUOI !!!! ON A DIT AS21, PAS AS10
2e km : 4'22, FCmoy 163 (85%FCM) En progrès, mais peu mieux faire
3e km : 4'22, FCmoy 164 (86%FCM) Ben non, finalement, peut PAS mieux faire
D'autre part, je me suis réveillé hier avec une petite douleur sous le genou gauche, à l'extérieur. Ça ne m'a pas gêné pour la séance d'hier, mais ce matin j'ai mal quand je marche
) :Après 25' d'échauffement (allure moy 5'34, FCmoy 138 - 72%FCM)
1er km : 4'10, FCmoy 167 (87¨%FCM) ==> N'IMPORTE QUOI !!!! ON A DIT AS21, PAS AS10
2e km : 4'22, FCmoy 163 (85%FCM) En progrès, mais peu mieux faire
3e km : 4'22, FCmoy 164 (86%FCM) Ben non, finalement, peut PAS mieux faire
D'autre part, je me suis réveillé hier avec une petite douleur sous le genou gauche, à l'extérieur. Ça ne m'a pas gêné pour la séance d'hier, mais ce matin j'ai mal quand je marche
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