Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

Laurent_T écrit:

En tout cas, je ne courrai pas pendant 2 semaines. C'est prois, craché, juré

ne faisons pas les malins, autant, on ne pourra même plus marcher pendant 15j

bidoubay écrit :

ne faisons pas les malins, autant, on ne pourra même plus marcher pendant 15j

Ben si, justement, faisons les malins maintenant, parce qu'après, on n'est pas sûr de pouvoir ....

Mardi 12/10 - S15s1 : EF 45'
8,8 km en 49'. Allure moy 5'31. FC moy = 136 (71% FCM)

Vendredi 15/10 - S15s2 : 30'AS42 après 30' d'échauffement et suivi de 10' de récup'
Vu que je vise 5' au kilo, j'ai transformé les 30' du plan en 6km.

Je suis rentré dans la phase descendante (en volume et en difficulté) du plan. Et là, du coup, en partant ce matin, les jambes répondent tout de suite alors que ces dernières semaines, il me fallait quasi 10min avant de retrouver une foulé normale et dérouiller les jambes. Bonnes sensations Premier kilomètre couru en moins de 5'30 (précédemment plutôt de l'ordre de 6'). Sur l'ensemble des 25' d'échauffement, allure moy de 5'10 pour une FC moy de 130.
Puis j'enclenche les 6km AS42
- 4'48 / FCmoy = 148 - 77% FCM
- 4'49 / FCmoy = 150 - 78,5% FCM
- 4'51 / FCmoy = 150 - 78,5% FCM
- 4'46 / FCmoy = 149 - 78% FCM
- 4'53 / FCmoy = 149 - 78% FCM
- 4'53 / FCmoy = 153 - 80% FCM

En gros, je suis à environ 10sec de mieux que mon objectif avec une FC en limite basse. Je suis rassuré en gonflé à bloc.
En plus, ma hanche ne me gêne pas du tout quand je cours. Je suis toujours gêné au repos mais dès que je cours, tout va bien

C'est bon ça ! T'as plus qu'à faire un peu de jus et t'es fin prêt pour dimanche prochain!

'hope so ...

moi je dit que ça sent boooooooon !!!