Suivi Laurent_T [coupure annuelle]

plusloin a écrit :

un vrai Psycho-Cap : et dire qu'il a même envisagé 1h15

Et en fait, dans le genre psycho, je vous livre cette idée qui m'a effleuré vers le 14e kilo "j'y vais pas à fond, comme ça l'an prochain, je serai obligé de faire mieux".

@Anne-Marie : la suite de l'entraînement, c'est un footing de 45' ce midi et du 30"-30" jeudi avant LA SL de 2h15 prévue dimanche (j'aime ça ).

Salut les capeurs (psycho ou non)

semaine 13 :
28/09 - S13s1 : 8km en 46'. FCmoy = 139

30/09 - S13s2 : VMA 2x10x30"-30"
Sale temps : sur une accélération, la douleur dans la fesse s'est réveillée. Et non seulement ça m'inquiète, mais en plus ÇA FAIT PAS SÉRIEUX ... c'est les boules Tu peux avoir une blessure au genou, à la cheville, à une cuisse, etc.... mais à la fesse
Le lendemain, j'ai toujours mal. Pas tout le temps, mais quand même souvent. J'envisage de ne pas faire la SL dimanche .... Je verrai demain (aujourd'hui, ça va mieux qu'hier AM, mais c'est qd même hyper tendu ) grrrrrrrrrrrrrrr

On appelle ça se casser le cul

J'espère que ta fesse va mieux ....

Salut Gilles,
merci de ta sollicitude
Oui, ce matin, j'ai l'impression que ça va mieux. Je pense que demain, je partirai pour la SL prévue mais si ça "me chatouille" trop, je la transformerai en EF et ferai la SL mardi.

PS : Faudrait pas que ce suivi vire à l'histoire de fesse

3/10 - S13s3 : SL de 2h15 avec 5000-4000-3000m AS42

Bon, après un samedi de ouf (nouvelles activités des ptiots + fête d'anniv de ma fille + mise sous plis pour les élections de parents d'élève + double anniv de potes le soir), une nuit courte (couché peu avant 2h), je pars pour LA sortie longue du plan marathon : 2h15, avec 12km en AS42.

Au départ, j'ai un peu l'impression de courir comme Terminator. Les cuisses sont raides (les restes de la séance VMA de jeudi ?) et la FC arrive vite en EF. Mais bon, petit à petit, tout ça se dérouille et j'ai prévu 30 min avant d'attaquer la 1ère partie en AS42. J'ai 3 gels dans la poche et un bidon de boisson énergétique.
Cette partie EF de 30' se passe bien : allure moy = 5'27, FCmoy = 142 (74%)
Puis on attaque les 5000m AS42. allure plus lente que d'habitude (5' - 5' - 5'02 - 5'09 - 4'43) et la FC plus haute (155 - 158 - 156 - 157 - 159 - soit entre 81 et 83%). J'ai pris un gel au 4e km. Aussitôt, le souffle est plus court et la FC grimpe.
repos sur 2'30. La FC redescend (150-155).
Deuxième partie : 4km : 4'58 - 4'53 - 4'57 - 4'52 / 157 - 159 - 161 -161. Allure un poil plus rapide. La FC continue d'augmenter, mais tout cela reste dans l'objectif.
Troisième partie (et 2e gel) : 4'53 - 4'52 - 4'57 / 159 - 165 - 165. Dérive FC + prise du gel = 86% FC Max. Au bout d'1h30, c'est beaucoup trop (l'objectif est de rester sous les 85% au moins jusqu'au 30e kilo).
Pour la sortie du jour, reste encore 40min à faire, en essayant de faire redescendre la FC, mais elle résiste... Bon, c'est vrai, hier soir, je n'ai pas tout à fait observé le régime "marathonien" (apéro+champagne+vin + charcuterie + gâteau / Aucun sucre lent - à part le pain). Ça peut jouer....

Et puis bon, depuis le début, je dis que le but c'est de finir.
Et l'obj chrono est à 3h3x (moins de 3h40). Et à 5'10 au kilo, on y est toujours. Alors ....

Et puis surtout, la douleur s'est très fortement estompée samedi et ne s'est (quasiment) pas réveillé pendant la SL (juste une petite alerte, sans suite). Et aujourd'hui, ça va toujours... Donc, je reste positif

"jusqu'ici, tout va bien"