Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Ravitaillement personnalisé possible sur ce marathon !
Je te souhaite une bonne course .
Tiens nous vite au courant.
Mila

Bonne course demain et surtout amuse toi bien

Merci pour vos messages, ca va le faire
pour la caloreen je l'ai testé sur Reims (3h28) mais seulement sur la moitié car pas d'accompagnateur pour embarquer un ravito, j'avais pris des gels + verre d'eau aux ravitos à partir du 25è.

@Jake : oui il n'y a que de la maltodextrine et c'est l'intérêt : je sais que l'osmolarité atteinte avec le mélange 100gr/l me convient (pas de pipi intempestif ) Pour les sels minéraux, il ne s'agit là que d'un marathon, la déperdition ne sera pas trop grande, mais cette question se posera pour le 100 km, il me faudra alors prévoir un complément en alimentation.
La chose qu'il ne faut pas que j'oublie c'est de prendre du sucre rapide au 25è, et cela pour alimenter le peu de cerveau qu'il me reste .
Tu peux jeter un coup d'oeil ici pour voir que ce n'est pas une stratégie nouvelle

@Book : je ne sais pas non plus sur quelle allure danser mon premier objectif est de faire 3h20 soit 4'44/km, donc je vais limiter mon allure à 4'37/km au départ (le ratio fc/allure étant au mieux à ce moment là ca ne devrait pas poser de pb) et surtout ne pas dépasser les 80% de FCM sur les 10 premiers kil, ensuite on avisera, j'imagine que si les ratios atteints lors de l'entrainement ne sont pas du à une défaillance du cardio je devrait être à 80% voir un peu en dessous, si c'est le cas je reste à cette allure, sinon je repasserai en mode 4'44/km => pas sur que la FC baissera mais cela devrait m'assurer une fin de marathon agréable
Pour le CR si j'ai le temps j'en ferai deux tiens, un pour Reims et un pour Sénart

Voilà, maintenant direction Tigery pour aller chercher le dossard.

Allez fino, je suis de tout CŒUR avec toi pour ce nouveau marathon !

Je te souhaite un très bon marathon Pat

Si j'ai bien compris c'est un simple entrainement pour la suite ...

Bonne course quand même! sacré BIBI!