Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Ha ouais, quand même...

Pff avec tous ces posts à lire je n'arrive plus à compléter le mien

Vendredi j'avais 1h d'EF < 75%,
je l'ai faite plutôt vers le haut de l'EF pour sortir du rythme à 70%, un petit bug du cardio me donne un pic à 88% alors que j'étais dans une descente après 1 km de course, en fait la ceinture du cardio est devenu trop grande (les élastiques se sont détendus et j'ai perdu pas mal de kilo aussi ) du coup il faut que je la remette en place régulièrement, il va falloir que je passe au nouveau modèle.
Donc cette séance EF s'est bien déroulée :
1h05 pour 13,56 km, sois une allure moyenne de 4'47/km pour une FCMoy de 73%

Dimanche j'ai fait ma SL, supers sensations, c'est la première fois que je fais 30 km sur la plus longue SL, je ne l'ai pas encore exportée sous Garmin et là je n'ai pas la montre sous la main, mais la FC et l'allure ont l'air OK .

seulement voilà j'ai un doute maintenant avec ce foutu cardio, est ce qu'il ne me sous-évalue pas la FC ?

et est ce que le pic de forme ne serait pas arrivé trop tôt à l'instar de Robin (bien qu'on ne joue pas du tout dans la même cour et pourvu que je ne me blesse pas maintenant) ?
En tout cas les dés sont jetés maintenant, plus que 4 séances avant le jour J (je supprime un footing de 40' car le marathon a lieu mercredi prochain).
Wait & see et comme lu sur un certain CR j'espère être celui qui croyait au ciel, mais pour cela il faudra attendre le 1er Mai

Il existe des bretelles pour les ceintures cardio!

wilf écrit:

Il existe des bretelles pour les ceintures cardio!

je vais voir cela, mais des bretelles vert fluo pour aller avec mon teint

J'ai enfin eu le temps d'importer ma SL :

2:25 (10' de rab pour le retour), 30,48 km c'est la première fois que je dépasse les 30km sur une séance à l'entrainement, et cela sans sensations de fatigue : les cuisses et les mollets sont comme neufs

• 1h13 d'EF soit 15,05 km, à une FCMoy de 72%, ce qui donne une allure de 4'54/km bonnes sensations
• 1h à AS42 soit 13,57 km avec une FCMoy de 81% pour une allure de 4'25 supers sensations, sur la dernière minute j'ai un petit peu accéléré pour arrriver à 85% sinon la fin de l'heure à AS42 j'étais à 82%
• 10' pour revenir : 1,78 km à une FCMoy de 70%

Voilà, le gros de la prépa est fait, reste plus qu'à faire du jus, place aux questions maintenant ...

je n'ai jamais été aussi :
- affuté (-11 kg par rapport à mon pic de forme arrondie de juillet dernier)
- rapide : mes ratios FC/allures n'ont jamais été aussi bons
- frais : pas de sensations de fatigues des jambes après cette SL de 30 km (courue avec les chaussettes de compression + cussard de compression kanergy => cause à effet, je ne saurai dire, sachant que j'e me suis aussi mieux hydraté : eau + maltodextrine (100 gr/litre) soit 1,6 l sur la séance).
- incertain : ma FC indiquée est elle la bonne ? la stratégie tout hydrique va t elle fonctionner sur 42 km, la météo sera t elle propice, le pic de forme n'est il pas arrivé trop tôt .... les joies de l'incertitude quoi
-content de la prépa : beaucoup de plaisir pris sur les séances : rien que cela me convient parfaitement.


Place au jus maintenant, ce qui n'est pas le + facile :
hier tennis + entrainement de Hand,ce midi tennis, demain footing 50', jeudi footing 30' + 2km AS21, samedi SL de 1h30 (pfff tu parles d'une SL ), lundi footing 30' + 2x500m AS42 (pfff ca va plus me frustrer qu'autre chose ça) et mercredi jour JJJJJJJJJJ

Pas d'inquiétude pour les activités annexes : je priorise bien entendu le marathon, je ne les fais donc pas à 100% et je me préserve en jouant vraiment cool (c'est l'intéret du Hand loisir et du tennis tourisme qu'on fait).
Bonne journée à tous

Tous les feux sont au vert par ici !

SL de 2h25 pour 30,5 km, c'est bon ça (sur ma prépa, j'avais également fait une séance de 2h25 mais je n'avais pas passé la barre des 30 km) ! Attention, néanmoins de ne pas courir trop vite sur tes blocs à AS42. Si ton objectif est de 3h20, tu dois être à 4'40"-4'45"/km et non à 4'25"/km, à moins que tu nous ais cachés ton objectif réel...

Ta SL de samedi à J-4 ne me parait pas très judicieuse, je me serai contenté de 1h voire 50' en EF.

Je te souhaite une bonne dernière ligne droite...

Wahou !!!!
Tous les indicateurs sont maintenant au vert !!!! Le + dur, c'est de ne pas se poser 36.000 questions parasites, mais plutot les questions essentielles comme : me bretelles vertes et mes indicateurs verts iront ils avec mes chaussettes de contention ???

Le + dur est peut être devant toi : ronger son frein en attendant le jour J