Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Une séance EF à se mettre sous la dent aujourd'hui,
bonnes sensations :

1h03 pour faire 12,37 km, ce qui donne une allure de 5'09/km pour une FCMoy de 73%

finopat écrit:

bonnes sensations :

L'essentiel est dit , bonne continuation.

finopat écrit:

Une séance EF à se mettre sous la dent aujourd'hui,
bonnes sensations :

1h03 pour faire 12,37 km, ce qui donne une allure de 5'09/km pour une FCMoy de 73%

C'est plutot plus que pas mal tout ça...Le est de rigueur...

frantz54123 écrit:

finopat écrit:

Une séance EF à se mettre sous la dent aujourd'hui,
bonnes sensations :

1h03 pour faire 12,37 km, ce qui donne une allure de 5'09/km pour une FCMoy de 73%

C'est plutot plus que pas mal tout ça...Le est de rigueur...

j'en remets un allez

oui très belle séance finopat

Merci à vous, la forme semble être là, je reste tout de même lucide : il me manquera un peu de foncier à cause du plan de 8 semaines après une coupure de 4 mois, il ne faut donc pas s'enflammer mais je suis confiant.

Aujourd'hui très belle séance au menu 2:00 avec 45' à AS42 suivi de 7'30 à AS21, séance réalisée avec mon fils en vélo, que du bonheur .
Petite particularité pour les SL à partir de maintenant : je vais essayer de m'affranchir des gels, je passe donc en mode eau + maltodextrine sur mes SL pour voir si j'arrive à tenir 1l/heure (un ami me fait l'honneur de m'accompagner en vélo : 58 ans, une bonne quarantaine de marathon à son actif, je vais essayer d'en profiter au max). Du coup mon fils fait office de porteur avec un bidon de 800 ml dans son sac à dos et moi je cours avec un porte bidon.
Pour plus de détail, voir le poste de papy sur kikourou

1. 1h d'EF à une allure de 5'14/km pour une FCMoy de 72%, le début ne fut pas le plus agréable car je suis parti trop vite après avoir déjeuné, et même la crème de déjeuner d'Aroche ne fait pas de miracle, il a fallu 30-35mn pour que je me sente à l'aise
2. 45' à AS 42 : une allure de 4'32/km pour une FCMoy de 81% : là je suis à l'aise mais je me freine car je n'oublie pas que je pars pour 3h20 soit 4'44/km, on en revient à ce que je disais plus haut : ne pas s'enflammer, ne pas s'enflammer
3. 7'30 à AS21 : là je "lâche" les chevaux pour tourner autour de 85% de FCMax (aucune idée de mon AS21 du moment : je cours au feeling pour finir le marathon en 3h20 lol) et c'est bien agréable : 4'06/km pour une FCMoy de 85%
4. Retour au bercail, 6'08/km pour une FCMoy de 74%

Bilan : 2:14 au lieu de 2:00 (mais il fallait bien que je rentre ) 26,61 km, semaine 4 clôturée, jusqu'ici tout va bien

Le plan est ici pour ceux qui seraient intéressés
Bon week end à tous, demain c'est repos (enfin matinée hand pour fiston, d'où la SL de ce matin)

Et bonne course à ceux qui sont sous malto

Allez tiens, je lève ma bouteille de malto en ta santé!

Encore une belle sortie en famille, en plus

Sinon essaye aussi le sportdej d' overstims, ça semble pas mal aux dires du vendeurs de ce matin, ça passa assez vite dans le sang.