Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

On essaye d'enchainer au mieux avant la course jeudi 13 Mai -->Jour de ma course afin d'être au meilleur de ma forme
Ce matin sorti 1h35 avec 50 mn à 80/85% FCM pour une distance de 19.45 KM.

grosse séance !!
bonne récup

Comment dois-je organiser ma dernière semaine ?

Ma course (semi-marathon du Mans) se déroule je jeudi 13 mai (Soit dans à peine 2 semaines) Je suis à la semaine 9 de mon plan d’entrainement (plans sur 10 semaines avec 4 sortis ).
La dernière semaine dans les sortis prévu j’ai :
-1 heure de footing
-50’ de footing avec 10x30’’-30’’
-Et footing 50 mn
Je fais faire ma sorti longue samedi.
Comment dois-je m’organiser la semaine prochaine par rapport au sorti prévu du plan et ma course jeudi ?

Salut Vincent.
Tu peux faire ceci:

semaine 9
Footing 45'
VMA 2x8 à 10x45''-45''
Footing 1h
Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup

semaine 10
Footing 1h
SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Footing 1h dont 8' à AS21
Footing 50'

semaine 10 bis
Footing 40'
Semi marathon

Ok,merci Gilles.

Mercredi sorti AS21 sur 8 km,Super bonne sensation !!
Ce matin sorti 1 heure en EF,bonne état de forme.