Suivi Vincent-->Objectif Marathon de Cheverny

Les chaussures c'est mieux,cela devrait etre bon pour le commencement de la prépa.

J'ai couru 1h hier (avec pansement sur mon ampule )sa l'a fait ,elle commence a ce faire !!!j'ai marcher avec comme me me conseillai Phil.

Demain premiere scéance de mon plan -->Footing de 45' -1h (au moins sa démarre en douceur

1 er scéance du plan d'entrainement ok -->Footing 1h à une Fc à 154 -->Une sorti bien agréable !!!

bon plan..
@+

mon courage à toi...... et bonne préparation......on te suit de près......

Merci pour vos encouragement !!

Aujourd'hui,scéance de 36 Mn footing + 2 x5x1' en cotes avec r=descente et R= 3' Monté fait 14 km/h moyenne soit à 90% de ma FC en moyenne.
Travaille déjà plus difficile !!!!

Prochaine sorti dimanche pour une sorti longue de 1h20 sur terrain vallonné --> suivant rythme données dans les descriptions de l'enduarance fondamental :

"Dans la sortie longue, il est possible d’inclure des périodes légèrement plus rapides (jusqu’à 85%FCM pour le 10km et semi marathon et 80%FCM pour le marathon).
Mais durant tout le reste du temps, la FC ne doit pas dépasser 75% de la FCM.
Ce n’est pas la vitesse, mais la durée de la sortie qui compte."

Sorti ce matin 1h24 ,bonne sensation et bonne forme du début a la fin!!

20mn footing --> 70 % FCM
20 mn à 80% FCM
20 mn 85 %
Et le reste pout terminer à70 % pour récup.

Tout ce passe bien pour le moment pas de fatigue et de bonne sensation !!

En espérant que la suite ce passe tout aussi bien