suivi de Mickarun

Je vois que ça bosse dur du côté de chez toi
Courage et félicitations

Dur...comme les jambes ce matin : flotte, 8°, du vent : la séance qui ne peut pas faire de mal Et les deux belles séances de mardi et mercredi

5 tours de 2,2 km

1er - 141puls, 12'23
2ème - 157 puls, 11'52
3ème - 168 puls, 10'58
4ème - 179 puls, 10'12
5ème - 183 puls, 9'57

11km en 55'

Demain footing long

Et le tour est très casse patte !

Aujourd'hui : 1H20'23" : 14,300 km pour 75% pile de %age moyen de FCM, jambes encore un poil dures. Miantenant récup avant le 10 kil de dimanche prochain: 2 footings avec un peu d'AS 10

Mickarun écrit:

Si le coach est d'accord

Aujourd'hui 23' d'échauff'

4 x 1000 AS10 mais je ne cherche pas à bien préparer une course avec une allure cible mais à me rentrer un peu dedans pour augmenter ma VMA..........la course est dimanche de la semaine prochaine et je serai surement assez fatigué

donc

1er en 4'07
2ème en 3'54
3ème en 4'02
4ème en 3'49 (où je monte à 95% de la fcm ce qui est rare )

retour au calme pour un total de 1h04'30"

Slt Mickarun,
Taper dedans c'est bien mais tu risques de le payer après Moi cela m'as déjà causé du tord.

bonne récup
vivement le 10 km !