fred le retour 2.

papadje écrit:

cool

Bon courage pour ton plan et pour le reste

merci pour tes encouragements.

Salut,

cette semaine.
au programme 2 séances de vma sur piste avec une séance de 2*6*300m (soit 11 Km en 1h03 avec une t° de 29) et une autre de 2*5*400m (soit 10,6 en 1h par 25°C)
perso j'ai trouvé la séance de 400m plus simple au niveau sensation.

ensuite une sortie ef de 45' pour 8,03 Km avec fcm de 138

et hier sortie prévue avec portion a 80-85% de fcm en fait ai fait 5 Km d'affilé a 82-83%. au total 17,11 en 1h30 pour fcm a 151 par 25°C.

Voilà pour cette semaine la semaine prochaine programme assez cool.

@+

Salut Fred,
Faudrait qu'on s'organise pour se voir avant ou après dans ce cas
Par contre, je n'ai pas compris ton souci avec les vacances

bogoss44 écrit:

Salut Fred,
Faudrait qu'on s'organise pour se voir avant ou après dans ce cas
Par contre, je n'ai pas compris ton souci avec les vacances

Oui il faut qu'on se voit avant le départ.

mon soucis de vacances c'est que pour le moment je travaille ce we là..... ....alors il faut vraiment que je m'arrange pour ne pas travailler mais pour le moement je ne sais même pas comment je bosse au mois d'octobre alors début novembre....
bref je fais comme si....en espérant pouvoir être sur la ligne de départ avec vous.
@+

Salut,

pour le moment la prépa se passse très bien, je n'ai jamais suivi un plan aussi à la lettre tout en passant de 3 a 4 séance par semaine...

les allures sont très bonnes, allure as 42 basée sur mon record tout en restant dans des fc plus faible que les années passées... , voici le plan:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fred/pl...u-seance-0.html#sem5

10 semaines sans tabac...yes

@+ fred

Ça fait plaisir de voir que la forme et le plaisir de courir reviennent ! Bonne continuation...