fred le retour 2.

Bon la semaine dernière le programme a été un peu chamboulé.

pas de sortie mardi pour cause de peinture dans la maison par bibi.
mercredi sortie ef en pleine chaleur avec des sensations très loin d'être top voire même flop 11,03 Km pour 1h01 et 140 bpm.
le jeudi re belotte 11,03 pour 1h03 et 149 bpm....c'est même pire....
vendredi samedi repos pour cause de lumbago
Dimanche tant pis pour le mal de dos il faut que je sorte 14,03 en 1h18 popur 143 Bpm avec 3 Km avec fc en dessous de 135, 4 Km avec fc en dessous de 143, 4 Km avec fc en dessous de 155 et les 3 derniers en récup.
meilleures sensations.

Pour cette semaine ce jour repos.
sortie prévue mardi mercredi jeudi vendredi et dimanche sans idée du contenu pour le moment mais variations variations d'allure.....
@+

ps le mal de dos va beaucoup mieux avec myolastan au coucher etirements et bouillotes...

salut,

la semaine dernière 4 séances

-une sortie variations allure avec 2+3+3+3+r en démarrant a 130 puls et en montant de 10 puls par section Kmètrique.au total 11,68 Km en 1h pour 149 bpm.

-une sortie ef de 11,02 Km en 1h02 pour 139 bpm.

-sortie variations allures 3+3+3+5+2,4Km en commancant a130-140bpm: au final 16,38 Km en 1h25 pour une fcm a 150

-dernière sortie ef de 8 Km en 46' pour 135 bpm.

le tout sur 4 jours d'affilés.

Au programme cette semaine 4 sorties aussi avec des variations d'allures aussi.
@+

ps plus de 6 semaines sans tabac....

Salut Fred,
Content que tu tiennes le cap en tout cas
Ce serait bien que ton addiction au tabac disparaisse au profit de la Cap.
En tout cas, 6 semaines et plus sont des victoires quotidiennes

Salut,

pas passé sur le forum depuis plus de 2 semaines.

je cours toujours autant.

2 sorties le 12 et 13 de 11 Km.
le samedi soir je me rends compte que si je veux faire le marathon de rennes avec une prépa sur 12 semaines....la première semaine est déjà passée
alors je me lance sans savoir si je vais avoir des vacances pour pouvoir le faire....

le dimanche sl 1h20 le tout en ef. au final 1 h27 pour 16,04 Km a 144 de bpm moyen
lundi vma 2*8*30"-30" a 100% vma
mardi 45' ef
mercredi vma 105 avec le séries de 200m.
jeudi ef de 45'
vendredi sl de 1h30 avec 2*8' en as 21 donc 17,03 Km pour 148 bpm moyen.
samedi dimanche repos
lundi 26 vma 2*6*300m sous une chameur écrasante...

reste a avoir les vacances, l'objectif marathon est de bien finir en partant sur mon allure record cad 4'57 au Km

au fait

toujours non fumeur....YES

et voici mon plan:
www.conseils-courseapied.com/lmp/fred/pl...u-seance-0.html#sem3

cool

Bon courage pour ton plan et pour le reste