sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

merci mille fois pour pas dire des milliard de fois ma très chère sonya .
on se retrouve sur la ligne demain
a+

-3 sorties semaine, avec une semaine, de l'EF ,du fractio court et une SL en situation (cad dans la colline) et l'autre semaine, de l'EF, une seance de cotes en triangle et une SL, toujours dans la colline..j'alterne ça , sauf la dernière semaine, que de l'EF.pour les SL, le dimanche 22, 1h20,le 29 mars 1h40, le 5 avril 2h, le 12 avril je redescends à 1h30...voilà, il ne me reste plus qu'à attendre tes commentaires...A+

C'est ok pour moi

Bonsoir à tous, ce matin 1h03', 9,5 km parcourus à 9km/h,fcmoy à 65 %.cette semaine, je prévois de l'EF, du fractio court (des 30/30 ?) et une sl d'1h30'-1h40'.bonne semaine à tous;)

En tout cas, tu tiens la forme, puisque tu tournes lors de tes sorties entre 9 et 10 km/h et ta FC n'est pas trés haute, donc cela prouve que tu es bien physiquement.
Bonne continuation pour la suite du programme.

ça c'est vrai chris, c'est ma seule qualité en CAP:j'ai une fc repos tres basse (-de 50) et je grimpe pas facilement dans les tours, par contre, elle redescend tres vite..;faut bien que j'ai un truc positif:laugh:

Bonsoir à tous, petit résumé de ma "petite" semaine de CAP:
-jeudi du fractio court avec des 30/30 : 20' echauffement et 2 X (6 x 30/30) puis 14' recup.fcmoy à 75%,et à 86% sur les fractio; j'ai eu un peu de mal avec le rythme sur les premiers, mais ça faisait trèèès longtemps que je n'avais pas fait ce genre d'exos.
-vendredi SL d'1h30' dans la colline avec philippe, sous un soleil magnifique.
-pas de 3° seance ce jour car j'ai une crève carabinée.
j'ai essayé d'organiser les 3 mois qui arrivent, et ça va donner à peu près ça:
-le 19 avril, je vais faire le trail de Lambesc avec Philippe,16 km et 600m+;pas d'objectif, je l'intègre comme une SL
- le 5 mai, j'ai un test vameval dans le cadre de ma formation (je sais pas encore le palier) et le 10 mai, j'hesite entre un 5 km (course odyssea) ou une course nature de 14 km.
-enfin, le 14 juin, je vais refaire le trail des ocres, 18km et 600+; cela avait été mon premier trail l'année derniere.
-pour tout ça, je vais tenter de suivre le plan trail de Gilles avec 3 seances /semaine.
Bonne semaine à tous:)