sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

Sonya a repris "du poils de la bête"!!!

comment ça vendredi tu fais rien......
repose toi tout de même.
@+

ben, les photos ont disparu ? Gilles,serais-tu intervenu ?

Aîe je crois que j'ai fait une boulette en supprimant le post ou tu n'avais pas réussi à publier la photo.
Désolé

des choses qui arrivent, et je peux te dire que j'ai déjà supprimer une base de données d'un client.... Heureusement il y avait sauvegarde...

bah ,c'est pas grave pour la photo, c'est juste que je pensais avoir fait une boulette et que c'était pas le bon endroit...
alors, resumé de ma semaine :dimanche, finalement, j'ai fait une petite sortie seule puisk philippe etait sur le trail de la fontaine du vaucluse (et pas moi:angry: ggrrrr!!!) donc 58 ' avec 27' d'echauffement à 75 % (10km/h)puis 20' à 84% (11,5km/h) et 10'30 de recup,79%, 10 KM parcourus.difficile car mistral à 90 km/h
lundi et mardi, muscu (j'allterne des séances pecs-epaules et dos-bras-squats),aujourd'hui seance d'AS avec phil. 25'37" echauffement à 66%,puis 17' à 11,5km/h (3km250) fcmoy 84%-5' de recup-11 ' à 11,4 km/h(2km100) fcmoy à 85% ,fini sur 8'34" de recup à 74%.11,5 km parcourus.
jeudi muscu(je vais changer, je vais faire oreille-orteil:laugh: ),vendredi soir, je vais essayer de caser 1h en EF à la frontale avec phil,samedi muscu et dimanhe une SL d'1h30.
bonne semaine à tous;)

Quel programme ! Je vois que tu es toujours à fond Sonya
Bonne continuation !
Séb.