sonya et "le Raid des Dentelles"-56 kms-3100D+

j'ai des evalutions dans 15 jours

Bon courage à toi

Au moins t'as pas le temps de t'ennuyer !!! Garde le moral et bonne chance!!!

Quel programme !!! Bosse bien et m... pour tes évals.

sacrée Sonya m***** pour les éval

hello everybody et merci pour vos encouragements..je suis à J-7,mais je bosse dur...d'ailleurs Gilles,j'ai un petit point à éclaircir:dans la methodologie W de la filiere aerobie,si tu fais des blocs (par ex 10' x 3)à 80-85 % de ta vma, tu w ta puissance (donc amelioration de ta VO2 max ?) ou ta capacité aerobie ?et si tu le fais d'un seul coup, style 30' à 1h ? dans le polycop distribué, c'est pas clair leur truc...bon, la seule chose dont je suis sure, c'est que tu bosses au seuil anaerobie...
petit resumé de la semaine...
mardi, 1h04'-fcmoy 74% fcmax 92%-10km200m ---2 X (200m x6),en moyenne 48"-49".j'aurais peut-être pu les tourner en 47"-48", mais j'ai préféré assuré le caramel et pas m'exploser.
mercredi,59'27" en EF, fcmoy 68 %,8,7 km...le truc, c'est que c'etait de NUIT, à la FRONTALE ,avec Philippe(Askatasuna),ma premiere sortie de nuit à la campagne...j'ai adoré...
dimanche,petite SL toute seule...enfin, avec ma moitié qui se remet (peniblement) au sport...1h03'-fcmoy 74%-fcmax 86%-10km300 dont 2 fois 5' à 85% fcmax environ, ce qui me donne une vitesse de 12 km/h sur ces parties + rapides.comme je vais attaquer les seances avec AS, c'etait pour reprendre contact avec les fractios longs
voilà, cette semaine, Y a de l'EF, des 2000m et une SL.
bonne soirée à tous;)

Superbe semaine Sonya, tu as l'air d'être en pleine forme malgrés ta charge de travail.
Bonne continuation pour la suite.
A+