suivi de phi51

ce matin

temps très frais..... 1h ( 20' ef + 5 Ld + 8 x 400m en 1'31".....+ 12' recup ), malgrès un vent défavorable...sur la piste...
bonne sensation, séance agréable.....

et maintenant.....direction Reims pour le mariage de ma nièce......

pas trop d'abus au mariage

salut Phil

alors, si ça t interesse, la ville de metz met en place "l'école du marathon" afin que non- inities , initié, s'accaprent cette course, la municipalité veut le maxi de coureurs. Sur le site www.marathon-metz.fr , il y a pleins d info sur la prépa ( pour les nons coureurs de marathon, je sais ce n'est pas le cas pour toi ), des jours d entrainements sont prevus, il y a aussi le plan de la course, et ça , ça peut t interesser !

bon mariage !

Entrainement de cette semaine:

mardi: 50' en ef

jeudi: 1h dont ( 20' ef + 4 x 1000m en 4' + 15' recup )

samedi: 1h35' ( 4 x 12' à 13 km/h )

dimanche: 1h en ef..........la forme revient ....à petits pas.....

programme de cette semaine:

mercredi: 20' ef + 2 x 10 x 200m ) + 10' recup

jeudi: 45' ef

vendredi: 1 h ( 20' ef + 5 x 1000M ) + 10' ef

dimanche: 1h 40' - ( 20' + 4 x 15' - 80% fcm ) + 20' ef )..............

A fond dans l'entrainement avec de belle sorti !!bon courage a toi