suivi de phi51

bonne fete à toutes les maman......

mardi

1h en ef.......cool....petit vent....

vendredi

1h15' ( 23' en ef + 5 ld + 2 x ( 7 x 300m en 1'04" ) + 12' ef........

samedi

1h15' ( 40' à 80% fcm).....

dimanche

20' ef + 4 x 1500m + 10' en ef........

apres les .......les ......les ..........les ........bon week end

ce soir.......sortie sous une chaleur......26°.......
1h15' dont 40' à 80 % de la fcm.......
mais un petit vent m'accompagna tout le long du parcours......

ce matin par 24°.....sous un chaud soleil......à 9h00

séance 1h15' ( 20' en ef + 4 x 1500M )

1) 6'25"....mise en jambe

2) 6'10".......

3) 6'11"......

4) 6'14".......

dur de revenir ...... à mon niveau 2009.....mais l'espoir .....est au bout du chemin....

programme semaine prochaine:

mardi: 45' ef

mercredi: 1h20' dont 2 x 10' à 90% fcm.......

samedi: 1h ef

dimanche: 1h 15' ( 20' ef + 3 x 2000m.....(.8'20") recup: 2'..........