suivi de fred

Ce matin donc séance de vma avec 4 Km de vélo pour rejoindre le stade.
ensuite 21' pour 4km pour m'échauffer et ensuite 8*400m en 1'27" avec une récupération de 1'.Après les 8 400m 10' de récup en footing pour 2 Km et retour à la maison en vélo (toujours 4km:dry: )
Je file chercher les enfants à l'école pour piquer une tête seul le temps qu'ils apprennent a nager et ensuite toboggan pour tous les 3.
Demain sl 1h15 avec 45'a 85%fcm.
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Salut Fred
tu prévois de faire quoi dans l'immédiat?

Mon prochain objectif est le 10Km de betton le 25/01.
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Salut,
vendredi sl de 1h15.
4km pour mettre les jambes en route, puis 10km a allure 4'30-4'35 au km (les jambes étaient bonnes et tout le corps suivait alors je me suis fais plaisir:woohoo: )puis 2Km en footing cool et retour à la maison.
J'ai eu mal aux mollets samedi mais ça va mieux ce jour.
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lundi 2h30 de bad.
pas de cap cette semaine avant ce samedi..... 1h d'ef avec des sensations pas top mais demain c'est sl alors on verra;
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Salut Fred, écoute ton mollet!!on me l'as dit il y a quelques jours et cela à réussi...Si tu ne peux pas faire de sortie tu connais un bon livre;)