suivi de fred

Peux te conseiller sur plein de bouquins si besoin:cheer:

Question livre j'ai de quoi faire pour quelques temps...
la cheville va bien , les mollets aussi donc ce matin sortie sous le soleil mais par temps froid pour une sl de 1h15 avec 4Km d'échauffement puis 9km a une allure plus soutenue et 2Km de récup. Au total 15,12km en 1h17 soit du 5'07 au Km en moyenne avec des pulsations correctes.
demain repos de cap mais sans doute piscine demain matin avec les enfants et bad le soir.Mais il va bien falloir éliminer car je fais noel chez ma mère ce jour...
@+

Bonne bouffe alors

Alors Fred, il faisait plus chaud dans la piscine ou à l'exterieur ?
Bonn continuation.
a+

salut,
lundi repos pour la cap mais 1h45 de bad.
mardi matin piscine avec les enfants et l'am vma 2*5*500m où j'ai souffert ++ mais j'ai tenu.
ce jour 1h d'ef.
l'année se termine bilan très positif avec record du 10Km et semi a la clef mais surtout beaucoup de plaisir:) .
1628km en 2008 mais 2009 sera plus chargée en etrme de km si je prépare 2 marathons.
bonnes fêtes a tous et amitiés sportives pour 2009.
fred

repos et digestion ce jour, demain as 10 et samedi ou dimanche sl.
@+