Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Salut! me voilà également inscrite pour les 10km à Jussy ce samedi, ca sera ma première participation, et ma première course de nuit... j'y vais vraiment sans objectif si ce n'est celui de me faire un max plaisir! il parait que l'ambiance c'est géant! j'ai hate d'y etre!!!!

au plaisir de t'y croiser, j'espère...

gilles écrit:

Salut Jerome
L'an dernier tu avais suivi ce type de préparation ou tu avais procédé différemment ?
De mémoire tu avais fait la saintelyon à la suite d'un marathon.
Non ?

Salut,
l'an passé j'avais fait une préparation marathon de 12 semaines pour le marathon de Lucerne au mois d'Octobre et ensuite j'avais fait de "l'entretien" jusqu'à la Saintélyon.
La je pensais inclure le marathon en tant que SL dans ma prépa et aussi des sorties FC42 et FC21 pour travailler le rythme.
Quelles types de séances du plan je peux remplacer par une séance FC21 par exemple?
merci.

Alassea écrit:

Salut! me voilà également inscrite pour les 10km à Jussy ce samedi, ca sera ma première participation, et ma première course de nuit... j'y vais vraiment sans objectif si ce n'est celui de me faire un max plaisir! il parait que l'ambiance c'est géant! j'ai hate d'y etre!!!!

au plaisir de t'y croiser, j'espère...

J'y serai avec toute ma petite famille
@+

papadje écrit:

Quelles types de séances du plan je peux remplacer par une séance FC21 par exemple?

Vu que tu feras tes SL et ton fartlek sur du terrain vallonné, tu peux remplacer les séances de montées-descentes "en triangle" par de la FC21
Ensuite le but est de programmer une semaine e la FC42 et l'autre semaine de la FC21. Que ça soit sur une séance spécifique à ce travail ou dans le cadre de ta SL.
Pour le reste c'est VMA, travail de cote et EF

Ok, merci Gilles
@+

C'est reparti:
semaine dernière première semaine du plan SaintéLyon:
Lundi: EF 10,4 km en 51'
Mardi: Anglais
Mercredi: VMA: 30-30 11km7 en 58'
Jeudi: EF 11km4 en 58'
Vendredi: FC21 2x8' 12km6 en 58'
Samedi: rien
Dimanche: SL 17km en 1h30 (D+200)

Bilan: 63km en 5h16

et hier:
VMA: 2 x 8 x 200 11km2 en 56' (37" en moyenne sur les 200 )

@+