Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

raphael391 écrit:

j'ai décidé de ne rien décider pour le moment
je vais rester concentré mentalement sur mon semi marathon de la semaine prochaine .
ensuite je vais voir dans quel état de forme je serais et je prendrais la décision du 15 ou du 22 KM , mais pour le moment je penche plutôt pour la sagesse du 15 km pour une première approche du trail .
.
par contre comme demain c'est mon anniversaire , j'ai craqué et je me suis offert un cadeau , j'ai commandé une paire de ascics trabuco 14 qui courent tellement vite que si tu n'es pas bien entrainé tu perds ton short sur la ligne de départ
.
va falloir que je commence sérieusement à m'entrainer moi , c'est mon canapé qui va être content

ok bon semi alors!

Noel c'est aussi dans quelques moi, tu vas être gâté! Et pour le trail il faut une poche à eau ?

heu , en fait en faisant la commande de mes chaussures de trail , ma souris à glissé aussi sur un camelbak spécial trail , heu ? comment dire , je suis en train de devenir complétement barré moi

raphael391 écrit:

heu , en fait en faisant la commande de mes chaussures de trail , ma souris à glissé aussi sur un camelbak spécial trail , heu ? comment dire , je suis en train de devenir complétement barré moi

Non en trail il faut s'équiper! j'ai les mêmes achats que toi de prévus !Qu'as tu pris comme camelback? j'ai épluché les forums et test et j’hésite entre 2 sacs, dans la catégorie light, le nathan hpl020 ou le lafuma light trail 3....

j'ai commandé un camelback octane XTC qui semble bien adapté pour du trail court .
.

Tu nous diras comment tu te sens quand tu coures avec ce camelback, sa poche à eau est en forme de trapèze pour mieux tenir dans le dos! la marque est clairement réputé , de mon côté j'ai envi de privilégier une veste/sac à dos.

Bonjour tout le monde
.
aujourd'hui dernière séance de qualité avant mon premier semi marathon dans 8 jours
.
rappel AS21 : la fameuse sortie 2X4000 AS21
.
je teste donc de nouveau à l'entrainement une allure de 5'00/km :
.
.
Distance: 12.24 km
Temps: 1:08:44
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 696 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

.

---

échauffement

---

Tour 1 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 111, Max 126) soit 60% de FCmax

---

EF tranquilou
Tour 2 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 122, Max 127)soit 66% de FCmax

---

EF tranquilou

---

1er bloc 4000 AS21 à 5'00/km

---

Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 145, Max 157)soit 78% de FCmax

---

bon , faut que ça chauffe tout de même
Tour 4 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 154, Max 161)soit 83% de FCmax

---

on commence à rentrer dans les bonnes fc
Tour 5 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 158, Max 160)soit 85% de FCmax

---

on y est
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 158, Max 161)soit 85% de FCmax

---

r=2'

---

Tour 7 - 134m : 01:54 (14'14", FC Moy 148, Max 158)soit 80% de FCmax

---

2éme bloc 4000 AS21 à 5'00/km

---

Tour 8 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 151, Max 158)soit 82% de FCmax
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 157, Max 161)soit 85% de FCmax
Tour 10 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 157, Max 162)soit 85% de FCmax
Tour 11 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 159, Max 164)soit 86% de FCmax

---

retour au calme

---

Tour 12 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 145, Max 160)soit 78% de FCmax
Tour 13 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 137, Max 140)soit 73% de FCmax
Tour 14 - 107m : 00:44 (6'54", FC Moy 134, Max 137)soit 60% de FCmax
.
coté sensations : sortie un peu difficile , mais les FC semblent cohérentes
.
bon maintenant les dés sont jetés de toutes façon , il me reste juste à faire 2/3 footings avant dimanche prochain .
à ce sujet quels sont selon vous les meilleurs jours de la semaine pour placer les deux derniers footings ?
.
.
6 mois de boulot acharné et je suis maintenant à J-8 de ce foutu semi marathon que j'ai en objectif depuis mes toutes premières foulées