Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Oups... j'étais passé à côté de ta course mais grâce à la bienveillance d'astro, je me suis auto flagellé et je peux donc te féliciter à mon tours (sans mauvais jeu de mot )

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui très belle apres midi
j'ai passé une très mauvaise semaine au boulot , très stressante , du coup aujourd'hui j'ai eu besoin de me défouler franchement , voir très franchement
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alors je prends les devants en sachant que vous aller me traiter de barjo complet en voyant la sortie qui va suivre et vous aurez certainement raison .
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( j'ai même hésité longuement avant de la poster , mais ce qui est fait ,est fait , il faut aussi assumer )
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donc j'ai sortie une SL de 1H38 de 16 bornes dans laquelle j'ai collé deux blocs à 5'00 /km , c'est la vitesse à laquelle j'ai couru ( à ma grande surprise ) les 20 km de tours , je voulais donc vérifier si les FC restaient aussi cohérentes à l'entrainement .
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Distance: 16.64 km
Temps: 1:38:17
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 52 m
Calories: 932 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 90 % de la valeur max.

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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 120, Max 133) soit 65 % de fc max
Tour 2 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 136, Max 140) soit 73 % de fc max
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 135, Max 143) soit 73 % de fc max
Tour 4 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fc max
Tour 5 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fc max

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1er bloc de 3000 AS21 à 5'00 /km

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Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 149, Max 160) soit 80 % de fc max
Tour 7 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 157, Max 161) soit 85 % de fc max
Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 158, Max 163) soit 85 % de fc max

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r = 2'

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Tour 9 - 236m : 02:37 (11'08", FC Moy 150, Max 164) soit 80 % de fc max

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2éme bloc de 3000 AS21 à 5'00 /km

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Tour 10 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 156, Max 164) soit 84 % de fc max
Tour 11 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 164, Max 167) soit 88 % de fc max
Tour 12 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 164, Max 168) soit 88 % de fc max

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retour au calme et fin de la SL

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Tour 13 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 153, Max 164) soit 82 % de fc max
Tour 14 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 146, Max 150) soit 78 % de fc max
Tour 15 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 143, Max 148) soit 77 % de fc max
Tour 16 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 139, Max 144) soit 75 % de fc max
Tour 17 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 137, Max 142) soit 74 % de fc max
Tour 18 - 403m : 02:42 (6'42", FC Moy 136, Max 139) soit 75 % de fc max
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bon , il semblerait donc que les FC restent cohérentes par rapport à ce que j'avais pu constater lors de ma course des 20 km de Tours , puisque j'avais couru à une allure moyenne de 5'00 /km avec une fc moyenne de 89 % .
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bon maintenant vous pouvez m'incendier et me considérer comme un gros déglingo de première d'envoyer une sortie pareille la semaine suivant ma course .
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aie pas la tête , pas la tête .

Knau80 écrit:

Oups... j'étais passé à côté de ta course mais grâce à la bienveillance d'astro, je me suis auto flagellé et je peux donc te féliciter à mon tours (sans mauvais jeu de mot )

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merci knau80

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui , encore une très belle apres midi ensoleillée , mais je suis resté tres sage , je ne suis pas allé courir ( ou sauf un peu apres les filles , mais ça , ça compte pas ) , par contre avec une si belle journée , je ne pouvais pas rester enfermé dans la maison , du coup hop un tour de bicyclette dans le magnifique par régional de la brenne
j'ai pu faire une petite séance de récupération active pour bien récupérer de ma sortie cap d'hier un peu musclée .
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Distance: 43.51 km
Temps: 1:43:24
Vitesse moy.: 25.2 km/h
Gain d'altitude: 63 m
Calories: 573 C
FC moy.: 60 % de la valeur max.
FC max.: 71 % de la valeur max.
Cadence de vélo moy.: 83 tr/min
Cadence de vélo max.: 100 tr/min
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et hop j'ai de nouveau des pattes de petit coyote toutes neuves et en pleines formes
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une douche et je retourne au boulot pour ma garde de nuit avec une super patate
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J-13 avant ma course

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui début de ma dernière semaine d'entrainement avant le semi marathon de Limoges .
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on commence tout en douceur avec une sortie en petite EF .
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Distance: 10.49 km
Temps: 1:08:35
Allure moy.: 6:32 min/km
Gain d'altitude: 34 m
Calories: 569 C
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FC moy.: 68 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.
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J-12 avant la course

Hello le coyote,

A titre d'information, tu vises une allure spécifique pour le semi ou tu vas le faire par rapport à la FC ? (vu dans la rubrique gérer allure du semi marathon) ?

Bonne continuation , je te sens méga super motivé!