Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonsoir tout le monde
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en premier lieu : je remercie tout le monde pour les petis messages de soutient et / ou de félicitations
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alors aujourd'hui j'ai décidé que la récréation post course de Tours était terminée et qu'il était temps de reprendre doucement l'entrainement à seulement 18 jours de mon premier semi marathon ( et oui on arrive à l'objectif final ) .
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donc en cette belle fin d'apres midi , j'e me suis fait un entrainement croisé EF spécial petit coyote :
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une sortie cap :
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Distance: 8.18 km
Temps: 47:32
Allure moy.: 5:48 min/km
Gain d'altitude: 29 m
Calories: 450 C
Avg Moving Speed: 10.4 km/h
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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repos de 10 mn pour me changer et picoler un coup et c'est reparti pour une petite sortie vélo :
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Distance: 18.09 km
Temps: 41:24
Vitesse moy.: 26.2 km/h
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 275 C

FC moy.: 61 % de la valeur max.
FC max.: 68 % de la valeur max.
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et voila avec cet entrainement j'ai fourni un effort de 1H30 sans me faire mal et tout en restant en EF .
coté sensations : toujours les jambes un peu dures mais en nette amélioration
et demain beau temps de prévu et je suis de repos
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J-18 avant objectif final ...

Bah tiens en parlant de triathlon

Par contre tu n'as pas peur que cela fasse beaucoup ta séance d'aujourd'hui , il faut bien recuperer apres ton 20 et pour etre tip-top pour ton semi

Et ton genoux, tout roule ?

RoadRunnerArNaoned écrit:

Et ton genoux, tout roule ?

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pour le moment il ne fait pas parler de lui sur les sorties en EF , à voir sur la sl ou sur la sortie AS21 ...

tient petite question pour les spécialistes de la wma :
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j'essaye de voir pour évaluer à la hausse ma wma .
je pene qu'elle doit être de 14,5 .
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avec comme données :
record sur 20 km = 1H40' soit exactement 5'/km
record sur 10 Km = 48' ( effectué sur la seconde partie de mon 20 km )
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arrivez vous au même résultat ?

Le logiciel de calcul du site (Entrainement --> logiciel calcul) donne une VMA de 15 km/h pour ton temps sur 20km, et 14.7km/h pour le temps sur 10 km (mais temps réalisé du km 10 au km 20 de ta course, donc avec de la fatigue).
Tu peux tabler sur 15 km/h.