Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
.
Alors aujourd'hui j'avais comme sortie de prévue SL 1H20 dont 2*15' à 85% .
.
Bon , et comme lors de mes précédentes sorties , on me soufflait gentiment à l'oreille que je ne sortais pas assez les watts , du coup aujourd'hui j'ai poussé un peu pour vraiment faire du 85 % sur mes blocs de 15' :

.
.Distance: 14.59 km
Temps: 1:22:39
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 822 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

.

---

échauffement

---

Tour 1 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 110, Max 127) soit 60 % fr FCM
Tour 2 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 134, Max 142) soit 73 % fr FCM
Tour 3 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 138, Max 148) soit 75 % fr FCM

---

1er bloc à 85 %

---

Tour 4 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 153, Max 159) soit 83 % fr FCM
Tour 5 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM
Tour 6 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM

---

R=2

---

Tour 7 - 167m : 02:32 (15'12", FC Moy 142, Max 159) soit 77 % fr FCM

---

2 ème bloc à 85 %

---

Tour 8 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 151, Max 159) soit 82 % fr FCM
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 159, Max 161) soit 86 % fr FCM
Tour 10 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 157, Max 163) soit 85 % fr FCM

---

retour au calme et fin de la SL

---

Tour 11 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 150, Max 160) soit 82 % fr FCM
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 141, Max 146) soit 77 % fr FCM
Tour 13 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 135, Max 141) soit 73 % fr FCM
Tour 14 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 137, Max 143) soit 74 % fr FCM
Tour 15 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 136, Max 144) soit 74 % fr FCM
Tour 16 - 426m : 02:36 (6'07", FC Moy 136, Max 139) soit 74 % fr FCM
;
c'est bien la première fois que je vois ma garmin m'indiquer des allures en 4'xx , mais j'ai aussi bien senti que je n'aurais pas été capable de tenir cette allure bien longtemps , vraisemblablement 5 km mais guerre plus .

raphael391 écrit:

mais j'ai aussi bien senti que je n'aurais pas été capable de tenir cette allure bien longtemps , vraisemblablement 5 km mais guerre plus .

D'où tout l'intérêt des sorties AS du plan

Bon, après c'est pas moi qui cours ... mais là t'es plus dans les puls mon petit "Snif "

Et puis ton corps (articulation tendon n'st peut etre pas encore suffisamment préparé mais tu tiens là ta base je crois.
Evidement une semaine avant le saut, il ne faudra pas parier sur cette allure pdt 20k ni 15, mais tu sais ce que peut valoir le finisseur qui est en toi.

T'es un peu moins vilain maintenant que tu sorts de l'EF lors de tes AS. Unpeu moins seulement pcq tu vas encore trop vite pr un debutant .
Faut leur dire à l'hopital qu'ils arretent de te donner ce qu'il te donne, sinon tu vas finir dans un bocaaal ...

Si tu as peur de leurs en parler demande à Wilson de le faire pour toi.

Il n'empêche que ça fait un sacré écart avec les 5'30" cible.
Et tu fais mieux en AS21 que moi en AS10...

raphael391 écrit:

Bonjour tout le monde
.
Alors aujourd'hui j'avais comme sortie de prévue SL 1H20 dont 2*15' à 85% .
.
Bon , et comme lors de mes précédentes sorties , on me soufflait gentiment à l'oreille que je ne sortais pas assez les watts , du coup aujourd'hui j'ai poussé un peu pour vraiment faire du 85 % sur mes blocs de 15' :

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.Distance: 14.59 km
Temps: 1:22:39
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 822 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 110, Max 127) soit 60 % fr FCM
Tour 2 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 134, Max 142) soit 73 % fr FCM
Tour 3 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 138, Max 148) soit 75 % fr FCM

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1er bloc à 85 %

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Tour 4 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 153, Max 159) soit 83 % fr FCM
Tour 5 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM
Tour 6 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM

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R=2

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Tour 7 - 167m : 02:32 (15'12", FC Moy 142, Max 159) soit 77 % fr FCM

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2 ème bloc à 85 %

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Tour 8 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 151, Max 159) soit 82 % fr FCM
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 159, Max 161) soit 86 % fr FCM
Tour 10 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 157, Max 163) soit 85 % fr FCM

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retour au calme et fin de la SL

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Tour 11 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 150, Max 160) soit 82 % fr FCM
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 141, Max 146) soit 77 % fr FCM
Tour 13 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 135, Max 141) soit 73 % fr FCM
Tour 14 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 137, Max 143) soit 74 % fr FCM
Tour 15 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 136, Max 144) soit 74 % fr FCM
Tour 16 - 426m : 02:36 (6'07", FC Moy 136, Max 139) soit 74 % fr FCM
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c'est bien la première fois que je vois ma garmin m'indiquer des allures en 4'xx , mais j'ai aussi bien senti que je n'aurais pas été capable de tenir cette allure bien longtemps , vraisemblablement 5 km mais guerre plus .

bonjour raphael !

je viens de regarde ta sortie , les chronos sont vraiment bien tout en restant regulierement dans les %
je pense que ton semi va passé comme une lettre a la poste lol !!!!
en tout les cas BRAVO

merci à tous
.
lorsque l'on est complètement débutant comme moi , c'est un vrai plus de se sentir épaulé et encouragé ( même via un forum ) .
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maintenant en moins de 6 mois de cap depuis mes tous débuts , 8 mois après avoir arrêté mes deux paquets de malbarés par jour qui me coupaient définitivement le souffle avant de gravir deux étages par l'escaliers je vois certaines choses différemment :
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je me retrouve presque serein à quelques jours de mon premier semi marathon , ce qui , il y à tout juste 6 mois me paraissant totalement irréalisable .
lorsque je regarde tout le travail d'entrainement effectué , j'en tire une vraie force personnelle et une certaine fierté .
si je réussi ce pari totalement fou ( lorsque l'on regarde objectivement d'ou je suis parti ) , je le devrais à mon investissement , à mon sérieux dans l'entrainement , mais aussi à tous les membres du forum pour leurs conseils avisés et leurs encouragements .
.pour cela je vous dit MERCI à tous
.
6 mois d'entrainement jour pour jour , le travail est fait ( bien ou pas ) , maintenant à 10 jours de ma première véritable échéance , je vais essayer de laisser le maximum de temps pour la récupération et le repos .
donc 2/3 petites sorties en EF et un peu de vélo en mode cool , mais plus de séances dures .