Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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alors aujourd'hui je devais faire une séance AS21 :
donc programme du jour : 2*5000 AS21 , j'ai décidé de continuer à tester une allure de 5'30 /km
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voici les données de la sortie :
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Distance: 12.24 km
Temps: 1:08:01
Allure moy.: 5:33 min/km soit 10.8 km/h
Gain d'altitude: 32 m
Calories: 702 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 83 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:26 (FC Moy 121, Max 136)soit 66% de FC

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1er bloc de 5000 AS21

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Tour 2 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 141, Max 146) soit 77% de FC
Tour 3 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 141, Max 150)soit 77% de FC
Tour 4 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 142, Max 147)soit 77% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 144, Max 147)soit 79% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 143, Max 149)soit 78% de FC
---R=2----

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2ème bloc de 5000 AS21

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Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 141, Max 149)soit 77% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 148, Max 153)soit 81% de FC
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de FC
Tour 10 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 143, Max 150)soit 78% de FC
Tour 11 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 146, Max 151)soit 80% de FC

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 136, Max 144)soit 74% de FC
Tour 13 - 238m : 01:25 (5'57", FC Moy 137, Max 140)soit 74% de FC
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coté sensations : premier bloc un peu difficile , par contre le second est vraiment passé facile
rentré à la maison dans un bon état de fraicheur , pas de bobo ni de fatigue .
je suis vraiment surpris par les FC qui restent bien plus basses que ce à quoi je m'attendais .
je vais donc vraisemblablement prendre cette allure de 5'30 /km sur la deuxième partie de course après avoir pris un départ prudent .



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J-18 avant la course

raphael391 écrit:

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échauffement

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Tour 1 - soit 66% de FC

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1er bloc de 5000 AS21

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Tour 2 - soit 77% de FC
Tour 3 -soit 77% de FC
Tour 4 - soit 77% de FC
Tour 5 - soit 79% de FC
Tour 6 - soit 78% de FC
---R=2----

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2ème bloc de 5000 AS21

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Tour 7 - soit 77% de FC
Tour 8 - soit 81% de FC
Tour 9 - soit 79% de FC
Tour 10 - soit 78% de FC
Tour 11 - soit 80% de FC

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retour au calme

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Tour 12 - soit 74% de FC
Tour 13 - soit 74% de FC
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Evidemment avec ton espece de casquette trafiqué ...

Tu sais que les FC que l'on voit sur tes blocs AS21 correspondent plus à de l'AS42 !

A mon avis, c'est "fingers in the nose" pour le semi à 5'30" et même moins.
L'entrainement paye en tous cas, tes sensations meilleures sur le 2ème bloc c'est un signe qui ne trompe pas.

raphael391 écrit:

je vais donc vraisemblablement prendre cette allure de 5'30 /km sur la deuxième partie de course après avoir pris un départ prudent

C'est déjà prudent de prendre cette allure compte tenu des FC que tu affiches. Ne vas pas donc faire un départ encore plus prudent.

Salut Raphael,

Je suis du même avis, à 5.30 tu te baladeras sauf imprévu. Essye de tester lors de ta prochaine sortie un bloc à 5.15 pour voir. Sinon un bon négatif split en perspective.

Tu tiens le bon bout

@+

il n'y a pas si longtemps j'avais essayé de faire un 10 km à 5'15 /km et j'ai littéralement explosé au 7 ème km et bien que je semble bien tenir 5'30 /km , je dois aussi prendre en compte que cette allure est très exactement celle de mon record sur 10 km , c'est pour cela que cette allure me fait un peu peur pour un premier semi .
mais je prends en compte toutes vos remarques et encouragements , je verrais lors que ma dernière semaine d'entrainement si cette allure passe toujours aussi bien et je verrais comment gérer ma course en fonction de cela .