Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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cet apres midi , tres belle météo , du coup j'ai fait un petit entrainement croisé que j'ai bien
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en premier petite promenade en vélo dans ma jolie campagne environnante :
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Distance: 26.96 km
Temps: 1:04:42
Vitesse moy.: 25.0 km/h
Gain d'altitude: 44 m
Calories: 398 C
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et juste après une sortie cap en EF :
bon les FC sont 2/3 pulses au dessus de mes sorties EF habituelles , mais 30 bornes en vélo à bon rythme cela lance un peu de dérive cardiaque
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Distance: 8.17 km
Temps: 50:00
Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h
Gain d'altitude: 27 m
FC moy.: 73 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.
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Sortie bien agréable avec retour à la maison sous le couché de soleil .
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aller plus que 3 semaines avant mon premier 20 km

Pas mal la sortie.

Bon je crois que tu as eu pls propositions pr gerer la fin de la prepa de ton semi...

Qu'as tu choisit ?

Et puis es tu sûr de devoir annuler le semi de Cognac ? Au final c'est ce point qui important avant de faire un choix.

je vais essayer de faire les 20 km de tours en mode cool , avec test d'as 21 à 5'30 sur la seconde partie du parcours .
pour ce qui est de cognac , je ne le saurais qu'au dernier moment si je peux le faire ou pas .

Donc peut etre un 20k suivi à 3 semaine d'un Semi resuivi de 3-4 semaine d'un autre Semi :

L'objectif annuel sera bien rempli si tout si prête..

Bon entrainement

oui sauf que , avant de penser à faire 3 semi marathon , encore faut il que je sois capable d'en finir un

bonjour tout le monde
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alors au programme aujourd'hui séance 2*4000 AS21 .
comme je suis toujours à la recherche de mon AS21 , j'ai décidé de tester 5'30/km aujourd'hui .
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voila les données de la sortie :
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Distance: 12.23 km
Temps: 1:10:51
Allure moy.: 5:47 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 726 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max
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Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.36 km/h
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échauffement

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Tour 1 - 1.km : 07:00 (FC Moy 113, Max 127) soit 61% de FC
Tour 2 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 123, Max 129) soit 67% de FC

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1er bloc de 4000 AS21

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Tour 3 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 138, Max 149) soit 75% de FC
Tour 4 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 144, Max 151) soit 78% de FC
Tour 5 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 148, Max 152) soit 81% de FC
Tour 6 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 150, Max 155) soit 82% de FC

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R=2

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2ème bloc de 4000 AS21

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Tour 7 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 146, Max 154) soit 80% de FC
Tour 8 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 152, Max 156) soit 82% de FC
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 149, Max 154) soit 81% de FC
Tour 10 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 148, Max 154) soit 81% de FC

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retour au calme

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Tour 11 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 142, Max 152) soit 76% de FC
Tour 12 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 139, Max 147) soit 75% de FC
Tour 13 - 228m : 01:29 (6'30", FC Moy 138, Max 143) soit 74% de FC
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assez bonnes sensations dans l'ensemble bien que je ne me vois pas tenir une telle cadence durant 21 bornes , ( bien que les FC semblent dire le contraire )
affaire à suivre .
demain footing 50' .
et ce soir si je vais peut être faire un petit tour en vélo