Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

et bien lorsque je regarde les chiffres de ma sortie d'aujourd'hui ( belle journée et jour de grande forme semble t il ) , je n'en suis plus tres loin des 10km/h en EF

JE SUIS DÉSOLÉ RAPHAEL d'avoir voulu ternir ton image (cf suivi debutant ), sauras tu jamais me pardonner

Mais c'est de ta faute aussi tu n'as qu'a courir moins vite tes EF, moi cela me décourage de me sentir comme une grosse loche moche.

snif
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http://1.bp.blogspot.com/_Su_Se6O3Ds4/Sk7rcdz3-xI/AAAAAAAAAqI/mvf9fwNXfRs/s320/Papa+L%C3%A9guas+e+Coyote.bmp


MEME SI C'EST UNE UTOPIE...

Bonjour tout le monde .
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Alors aujourd'hui , j'avais à faire une séance qui me faisait franchement peur , je la regardais du coin de l'oeil depuis un moment dans mon plan avec une certaine appréhension
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la fameuse SL 1H30 avec 2X15' à 80-85 % .
Bon , mais quand il faut y aller , faut y aller , donc je me suis dis , je me lance et on verra , et bien j'ai vu , ou plutot je l'ai bien sentie passé cette séance , autant d'habitude je rentre des séanes EF frais comme un gardon , autant là ça à piqué
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Distance: 16.37 km
Temps: 1:36:51
Allure moy.: 5:55 min/km
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 899 C
FC moy.: 76 % de la valeur max.
FC max.: 87 % de la valeur max.
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Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.14 km/h
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échauffement en EF sur 5KM

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Dédicace pour roadrunner : 10 km/h en EF pour l'échauffement
Tour 1 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 112, Max 125) soit 61 % de FCmax
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 123, Max 129)soit 66 % de FCmax
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 128, Max 135)soit 69 % de FCmax
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 130, Max 134)soit 70 % de FCmax
Tour 5 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 135, Max 142)soit 73 % de FCmax

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1er bloc de 15' à 80-85%

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Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 149, Max 155)soit 81 % de FCmax
Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 153, Max 158)soit 83 % de FCmax
Tour 8 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 153, Max 158)soit 83 % de FCmax

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2 ème bloc de 15' à 80-85%

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Tour 9 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 150, Max 158)soit 81 % de FCmax
Tour 10 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 157, Max 161)soit 85 % de FCmax
Tour 11 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 156, Max 161)soit 84 % de FCmax

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retour au calme sur 5km374

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Tour 12 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 147, Max 155)soit 79 % de FCmax
Tour 13 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 143, Max 148)soit 77 % de FCmax
Tour 14 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 139, Max 143)soit 75 % de FCmax
Tour 15 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 138, Max 142)soit 75 % de FCmax
Tour 16 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 137, Max 141)soit 74 % de FCmax
Tour 17 - 374m : 02:25 (6'28", FC Moy 139, Max 142)soit 75 % de FCmax
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coté sensations : c'est une séance éprouvante , certainement la plus dure que j'ai faite en entrainement , mais je suis surpris d'avoir réussi et j'ai l'impression d'avoir fait le boulot demandé .
Je finis la sortie fatigué mais pas rincé et j'avais clairement sous le pied quelques KM en EF de réserve .
Par contre j'avoue une certaine difficulté à correctement interpréter les données chiffrées de la séance : les allures ne semblent pas cohérentes avec ce que je pensais être capable de faire .
D'un coté je suis plutôt content de ma séance et de l'autre je suis un peu perplexe sur les enseignements à en tirer .

raphael391 écrit:

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échauffement en EF sur 5KM

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Dédicace pour roadrunner : 10 km/h en EF pour l'échauffement
Tour 1 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 112, Max 125) soit 61 % de FCmax
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 123, Max 129)soit 66 % de FCmax
Tour 3 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 128, Max 135)soit 69 % de FCmax
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 130, Max 134)soit 70 % de FCmax
Tour 5 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 135, Max 142)soit 73 % de FCmax

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1er bloc de 15' à 80-85%

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Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 149, Max 155)soit 81 % de FCmax
Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 153, Max 158)soit 83 % de FCmax
Tour 8 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 153, Max 158)soit 83 % de FCmax

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2 ème bloc de 15' à 80-85%

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Tour 9 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 150, Max 158)soit 81 % de FCmax
Tour 10 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 157, Max 161)soit 85 % de FCmax
Tour 11 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 156, Max 161)soit 84 % de FCmax

Hou làlàlà grosse derive à l'echauffement Apres c'est mieux et plus coherent.

Sans la faire trop pro : le tour9 est pas mal bonne recup et couru + vite que le T6. Ensuite tu es en dessous de 5'30'' et en deçà de 85% ( çà pique de le dire ... ) sur les 2blocs et sur T11 tu fais deja chutér ta FC tandis que ton allure et stable... (idm entre 7&8.)

Au fait tu pensais faire quoi comme allure. Peut etre que t as sous dosé l'EPO.