Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

RoadRunnerArNaoned écrit:

BeBleeuu BeBleeuu BeBleeuu BeBleeuu : T'es un vilain !!!

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faut voir

Bonjour tout le monde
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Alors au programme d'aujourd'hui dans mon plan à 12 jours de ma course , j'avais une sortie d'AS21 à faire :
AS21 2*4000
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J'avais validé l'allure d'AS21 à 5'30/km lors de mes dernières sorties .
donc c'est parti pour 5'30 , sauf que ......
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Distance: 12.26 km
Temps: 1:09:41
Allure moy.: 5:41 min/km
Gain d'altitude: 41 m
Calories: 698 C
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 114, Max 125) soit 62% de fc
Tour 2 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 124, Max 130)soit 67% de fc

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1er bloc de 4000 AS21

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Tour 3 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 137, Max 147)soit 74% de fc
Tour 4 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 144, Max 152)soit 78% de fc
Tour 5 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de fc
Tour 6 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 144, Max 152)soit 78% de fc

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R=2

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Tour 7 - 141m : 01:20 (9'28", FC Moy 145, Max 150)

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2 ème bloc de 4000 AS21

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Tour 8 - 1.0km : 05:19 (FC Moy 141, Max 150)soit 77% de fc
Tour 9 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de fc
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 146, Max 155)soit 79% de fc
Tour 11 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 146, Max 154)soit 79% de fc

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 138, Max 150)soit 75% de fc
Tour 13 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 136, Max 141)soit 74% de fc
Tour 14 - 115m : 00:43 (6'15", FC Moy 135, Max 136)soit 73% de fc
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coté sensations : des l'échauffement j'ai vu que cette séance serait agréable , avec de très bonnes sensations .
coté chiffres , je ne comprends plus très bien , j'avais prévu de courir à 5'30 entre 80-85% de fc et à la finale , mes jambes se sont placées naturellement à 5'20 avec des FC plus basses que lors de mes sorties à 5'30 .
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d'un coté , je suis content de ma sortie et d'un autre coté , les chiffres me laissent un peu perplexe

Mais tu n'es même pas dans les 80% ... et pire t'aurais même le droit de monter jusqu'a 85% ...

je sais que tu as tendance à stresser sur la durée... Remarque une fois que tu auras ta marque, tu l’amélioreras forcement sans beaucoup plus de travail,e tsurtout d'effort...

Oh fait méfie toi des malentendus ...

Sympa ta sortie AS42.
Je pense que tu finiras ton marathon en 3h45 environ.

Hein, ah pardon, c'est un semi !

Concernant, les chiffres, la T° joue pas mal sur la FC. A allure constante voire supérieur tu peux avoir une FC inchangée ou plus basse. C'était peut-être ça comme ça pouvait être aussi un meilleur jour comme il y en a des moins bon.
En tous cas, cela devrait te rassurer que 5'30, c'est plus que faisable. Tu peux partir à 5'30 au début et si tu vois ta FC toujours inférieur à 82% tu accélères à 5'20 et tu contrôles à la FC pour voir si la dérive ne te fais arriver au-delà de 90%FCM aux environs du 17ème kilo.

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui , journée sans cap pour faire reposer les jambes entre ma séance d'AS21 d'hier et ma SL de demain
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Du coup promenade gentile en vélo , juste pour faire tourner un peu les jambes :
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Distance: 39.26 km
Temps: 1:34:00
Vitesse moy.: 25.1 km/h
Gain d'altitude: 69 m
Calories: 442 C
FC moy.: 53 % de la valeur max.
FC max.: 59 % de la valeur max.
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petite promenade bien sympathique dans ma campagne environnante et sans jamais forcer .

Amenhi écrit:

Sympa ta sortie AS42.
Je pense que tu finiras ton marathon en 3h45 environ.

Hein, ah pardon, c'est un semi !

Concernant, les chiffres, la T° joue pas mal sur la FC. A allure constante voire supérieur tu peux avoir une FC inchangée ou plus basse. C'était peut-être ça comme ça pouvait être aussi un meilleur jour comme il y en a des moins bon.
En tous cas, cela devrait te rassurer que 5'30, c'est plus que faisable. Tu peux partir à 5'30 au début et si tu vois ta FC toujours inférieur à 82% tu accélères à 5'20 et tu contrôles à la FC pour voir si la dérive ne te fais arriver au-delà de 90%FCM aux environs du 17ème kilo.

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coucou Amenhi
Pour le plan de bataille , j'avais idée de faire justement un peu comme cela .
2/3 km à 6' pour rentrer dans la course
10/12 km à 5'30
la fin de course en modulant l'allure en fonction de l'état de fatigue , fc et sensations .