Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

astro écrit:

Attention : Spoiler !

Moi aussi

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hop , je suis caché derrières mes oreilles , tu ne me vois plus

raphael391 écrit:

Bonsoir tout le monde .
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aujourd'hui , débute ma dernière semaine d'entrainement de mon plan marathon , et oui déjà .
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Don fin d'après midi : petit footing sous un rayon de soleil et avec une certaine fraicheur .
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Distance: 16.35 km
Temps: 1:30:14
Allure moy.: 5:31 min/km
Gain d'altitude: 43 m
Calories: 768 C
FC moy.: 66 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.
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rien de particulier à signaler , je me suis calé à un rythme de sénateur et j'ai laissé les papattes dérouler .
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prochaine sortie : certainement la dernière SL AS42 mercredi .

Hello Raphaël,

ils ont avancé la course d'une semaine ?

en fait cette semaine , dernière semaine d'entrainement et la semaine prochaine , je ne considère plus cela comme de l'entrainement mais comme de la relâche totale

Je l'avais bien compris comme ça

Tout va bien pour ton mollet ?

en fait pour le mollet , c'est assez curieux : lors des sorties : pas de soucis particulier à part une gène de temps en temps .
Les douleurs , lorsqu'elles apparaissent , c'est souvent bien plus tard le soir ou lendemain matin .

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui , j'ai décidé de faire la dernière SL du plan , 1H45' avec 2X5000 AS42 et R=2'
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Bilan de la sortie :
Distance 21,76 km
Temps 1:55:59
Allure Moy 5'20"/km soit 11,26 km/h
FC Moy 139 (74%)
FC Max 158 (84%)
Dénivelé +61 m

1. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 114 (61%), FCMax 128 (68%)
2. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 135 (72%)
3. 1km en 05'26" : 5'26"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 132 (70%)
4. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
5. 1km en 05'27" : 5'27"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 136 (73%)
6. 1km en 05'30" : 5'30"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 141 (75%)
7. 0,4km en 02'07" : 5'18"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 142 (76%)
8. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (81%)
9. 1km en 04'52" : 4'52"/km - FCMoy 148 (79%), FCMax 153 (82%)
10. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
11. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
12. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 154 (82%)
13. 0,35km en 02'02" : 5'48"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 152 (81%)
14. 1km en 04'57" : 4'57"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 154 (82%)
15. 1km en 05'00" : 5'00"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
16. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 152 (81%), FCMax 156 (83%)
17. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 153 (82%), FCMax 158 (84%)
18. 1km en 04'59" : 4'59"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
19. 1km en 05'51" : 5'51"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 155 (83%)
20. 1km en 05'50" : 5'50"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 141 (75%)
21. 1km en 05'55" : 5'55"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 141 (75%)
22. 1km en 05'53" : 5'53"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 142 (76%)
23. 1km en 05'56" : 5'56"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 137 (73%)
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Coté sensations : rien de particulier , si ce n'est une certaine lassitude et un peu de fatigue, mais je pense que cela est du à la longueur du plan et que l'on touche à la fin , de FC un polit trop hautes à mon gout , mais là aussi certainement du à un manque de fraicheur .
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il me reste encore une sortie 40' AS42 et quelques footing d'une heure , donc maintenant le boulot est fait , bien fait ou non , mais il est fait .