Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

bonjour tout le monde .
cette après midi , en rentrant du boulot j'apprends avec stupeur que ASTRO est passé outre mes menaces de représailles et à délibérément mis à mal mon record personnel sur semi-marathon .
du coup autant par colère que par désespoir je suis allé faire une 2 X 5000 AS42 .
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Bilan de la sortie :
Distance 16,44 km
Temps 1:25:25
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 132 (70%)
FC Max 153 (82%)
DÈnivelÈ +46 m

1. 1km en 05'37" : 5'37"/km - FCMoy 115 (61%), FCMax 139 (74%)
2. 1km en 05'39" : 5'39"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 153 (82%)
3. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 122 (65%), FCMax 128 (68%)
4. 0,22km en 01'11" : 5'24"/km - FCMoy 118 (63%), FCMax 119 (63%)
5. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 134 (72%)
6. 1km en 04'53" : 4'53"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 140 (75%)
7. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 149 (80%)
8. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 148 (79%)
9. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 150 (80%)
10. 0,05km en 01'41" : 33'48"/km - FCMoy 125 (67%), FCMax 141 (75%)
11. 1km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 149 (80%)
12. 1km en 04'47" : 4'47"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 150 (80%)
13. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 150 (80%)
14. 1km en 04'45" : 4'45"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 147 (79%)
15. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 150 (80%)
16. 1km en 05'35" : 5'35"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 138 (74%)
17. 1km en 05'31" : 5'31"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 137 (73%)
18. 1km en 05'34" : 5'34"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 128 (68%)
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Coté sensations : une sortie bien agréable malgré le froid bien présent , pas de bobos , les papattes très légères .
par contres les FC sont vraiment très basses ( surtout sur le premier bloc AS42 ) , je me demande même si il n'y a pas une défaillance de mon cardio . c'est vraiment louche .
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aller , les jeux sont faits maintenant , et dans une semaine on saura si l'entrainement a bien été mené .
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maintenant , le chien

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> au bain et ensuite coucouche panier pendant une semaine .

Hmmm hmmm pas mal pas mal

De sacrés beaux ratios pour cette dernière sortie AS42 !!

Sûr que tu vas performer à La Rochelle dimanche prochain
J'ai hâte de voir le résultat

Bonne dernière semaine de jus, de pâtes, ....

Bonsoir Raphael

Avec une préparation pareille , tu devrais sortir un très joli chrono dimanche prochain
Encore une très jolis séance avec des ratios toujours aussi impressionnants
Place au jus

D'accord avec Christophe, ça fait des ratios de psychopathe.
Ça s'annonce bien. Maintenant y'a plus qu'à...

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui , à J-4 , footing d'une heure sous un rayon de soleil et avec un froid assez mordant ..
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Distance: 11.23 km
Temps: 1:00:06
Allure moy.: 5:21 min/km
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 655 C
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max.
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Sortie pas désagréable en tenue hivers complète .