Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

merci pour tous vos conseils que j'entends fort bien .
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en fait je suis tiraillé entre plusieurs options :
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1°) comme mon mollet ne me fait plus souffrir : je considère l'incident clos et je rattrape mes séances non effectuées .
2°)comme mon mollet ne me fait plus souffrir : je considère l'incident clos et je reprend le plan en court de route .
3°) je garde en mémoire l'alerte du mollet et je ne fait plus rien du tout jusqu'au marathon dan 3 semaines
4° ) je continue le plan mais en allégeant les sorties .
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c'est plutôt le N°4) qui me parfait le plus judicieux , maintenant le risque est de partir dans 3 semaines de " feigniasserie " et de perdre tout le travail effectué auparavant .
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Conseil valable quelque soit la situation: on ne rattrape jamais des séances perdues, on adapte son plan en conséquence

La solution 4 me plait bien, comme la 2 mais d'après ma pauvre expérience, vaut mieux jouer la prudence

D'accord avec Fabrice

Je viens de jeter un oeil à ton plan:
- tu oublies ta séance de vma 500m non effectuée !!!
- ta séance AS21 à venir, tu peux faire la première fraction à AS21 et les suivantes en fonction de ton ressenti sur la première je pense
- tu parlais d'une SL 2h20 mais ton plan mentionne un SL 1h50, donc suis ton plan
- après il ne reste que EF et AS42 donc ok a priori

Et tu allèges tes séances si tu ne le sens pas (voire, tu sucres une séance d'EF) ... encore une fois, tu ne perdras rien, et ton mollet t'en seras reconnaissant

la SL de 2H20 AS42 était prévue pour aujourd'hui , je l'ai virée et remplacée par ma petite sortie de ce matin .

Difficile de rester raisonnable quand on veut bien faire.

Tu peux oublier toutes les séances de VMA.
Les sorties longues, je ne suis pas certain que ce soit une bonne idée de les virer quand on veut faire un marathon dans de bonnes conditions.

Bon courage

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui météo franchement maussade , averses et beaucoup de vent .
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mais bon , il faut tout de même repartir un peu à l'assaut de mon plan marathon .
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donc en avant pour une 3 X 2000 AS21 R=2' .
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Bilan de la sortie :
Distance 13,04 km
Temps 1:05:12
Allure Moy 5'00"/km soit 12,00 km/h
FC Moy 140 (75%)
FC Max 169 (90%)
DÈnivelÈ +25 m

1. 1km en 05'24" : 5'24"/km - FCMoy 116 (62%), FCMax 127 (68%)
2. 1km en 05'10" : 5'10"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 134 (72%)
3. 0,33km en 01'41" : 5'07"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 131 (70%)
4. 1km en 04'20" : 4'20"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 156 (83%)
5. 1km en 04'16" : 4'16"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 157 (84%)
6. 0,32km en 01'55" : 5'59"/km - FCMoy 142 (76%), FCMax 154 (82%)
7. 1km en 04'12" : 4'12"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 157 (84%)
8. 1km en 04'10" : 4'10"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 164 (88%)
9. 0,3km en 02'01" : 6'42"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 163 (87%)
10. 1km en 04'03" : 4'03"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 163 (87%)
11. 1km en 04'14" : 4'14"/km - FCMoy 166 (89%), FCMax 169 (90%)
12. 1km en 05'41" : 5'41"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 168 (90%)
13. 1km en 06'00" : 6'00"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%)
14. 1km en 05'48" : 5'48"/km - FCMoy 128 (68%), FCMax 138 (74%)
15. 1km en 05'47" : 5'47"/km - FCMoy 124 (66%), FCMax 128 (68%)
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Mon mollet semble tenir le choc ce qui est plutôt rassurant . :usure:
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par contre entre le relief , la pluie et les bourrasques de vent , c'est vraiment une plaie de tenir une allure réguliere
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Mais bon , la sortie est faite , une de plus dans la boite .
affaire à suivre .