Raphael391: le coyote II sur objectif 1H29'59"

Bonjour tout le monde
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Aujourd'hui , bien évidemment la grosse SL du plan Marathon a été annulée et remplacée par un petit 2X4000 AS42 .
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Bilan de la sortie :
Distance 12,9 km
Temps 1:06:25
Allure Moy 5'09"/km soit 11,65 km/h
FC Moy 134 (73%)
FC Max 151 (81%)
Dénivelé +22 m

1. 1km en 05'42" : 5'42"/km - FCMoy 116 (62%), FCMax 131 (70%)
2. 1km en 05'03" : 5'03"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 133 (71%)
3. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
4. 1km en 04'54" : 4'54"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 144 (77%)
5. 1km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
6. 1km en 04'55" : 4'55"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 147 (79%)
7. 0,28km en 01'47" : 6'24"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 146 (78%)
8. 1km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
9. 1km en 04'56" : 4'56"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 150 (80%)
10. 1km en 04'51" : 4'51"/km - FCMoy 145 (77%), FCMax 151 (81%)
11. 1km en 04'48" : 4'48"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 148 (79%)
12. 1km en 05'58" : 5'58"/km - FCMoy 127 (68%), FCMax 140 (75%)
13. 1km en 05'40" : 5'40"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 137 (73%)
14. 0,61km en 03'29" : 5'42"/km - FCMoy 123 (66%), FCMax 127 (68%)
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Bon , j'ai toujours l'impression de marcher sur des oeufs , mais là , mon mollet est resté silencieux sur cette petite sortie de tout juste 1 heure .
affaire à suivre .

doublon effacé

De bonnes nouvelles alors! Ces sorties te permettent de rester au niveau même si psychologiquement t'as l'impression de perdre. Mais ceci n'est que psychologique donc ne te prend pas la tête. Il vaut mieux de faire une "petite" sortie que de te bousiller définitivement pour le marathon...

garth0 écrit:

Tu aurais dû attendre un peu avant de reprendre. 3 jours après ta blessure, ça fait un peu léger. D'autant plus que tu repars tout de suite sur une sortie d'1h20...
Je comprend que tu aies besoin de te rassurer, mais là tu risques de faire pire que mieux.
Tu as le potentiel pour faire un très beau marathon, mais ne tire pas trop sur la corde d'ici là.

+1
ah l'impatience ... on est tous pareils
Tu vois bien Raphaël que tu n'as absolument rien perdu sur tes chronos (cf. ta sortie du jour)
...donc be careful !

du coup , pour la semaine qui vient , je pensais d'une part ne pas essayer de rattraper la fameuse SL de 2H20 ni la sortie vma , et d'autre part peut être virer la sortie AS21 , est elle importante cette sortie ?
.
si je me contente de petites sorties AS42 ( comme celle de ce matin ) pendant les 3 semaines qui me restent , cela pourrait il aller ?
est ce que je peux partir du principe que le gros du boulot est fait maintenant et que je peux me permettre de lever le pied jusqu'au marathon ?
ou alors faut il que la semaine qui vient je balance encore un grand coup de collier ?

raphael391 écrit:

du coup , pour la semaine qui vient , je pensais d'une part ne pas essayer de rattraper la fameuse SL de 2H20 ni la sortie vma , et d'autre part peut être virer la sortie AS21 , est elle importante cette sortie ?
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si je me contente de petites sorties AS42 ( comme celle de ce matin ) pendant les 3 semaines qui me restent , cela pourrait il aller ?
est ce que je peux partir du principe que le gros du boulot est fait maintenant et que je peux me permettre de lever le pied jusqu'au marathon ?
ou alors faut il que la semaine qui vient je balance encore un grand coup de collier ?

C'est surtout à toi de voir en fonction de tes sensations. Pour la séance d'aS21, oui elle est importante (plus que celle d'as42? peut être... Dans les plans de B. Heubi c'est LA séance présente toutes les semaines), mais elle ne veut pas de prendre des risques si tu ne la sens pas.